冬天是一個寒冷的季節，對于兒的長發育來說，補充足夠的營養至關重要。在寒冷的冬天，兒需要攝取各種營養質來支持他們的發育和免疫系統。那麼，讓我們一起來探討一下，冬天應該吃什麼來幫助他們健康長吧！

首先，我們要多吃鈣含量較高的食，比如蛋、牛、蝦等。這些食不僅能提供能量，還富含鈣和維生素D，對兒的骨骼生長非常重要。鈣是骨骼的主要構分，而維生素D有助于鈣的吸收和利用。每天早上給孩子保證一個蛋和一杯熱牛，可以讓他在一天中有足夠的能量。

其次，適量吃水果和蔬菜也很重要。雖然冬天寒冷，但水果的營養價值卻不容忽視。例如，蘋果是一種營養富的水果，富含維生素C和纖維素。維生素C有助于增強兒的免疫系統，防止冒和流等常見的冬季疾病。同時，纖維素有助于保持腸道健康，預防便。給孩子每天提供一個新鮮的蘋果是一個很好的選擇。此外，蔬菜也富含維生素、礦質和纖維素，對于孩子的發育至關重要。

另外，五谷雜糧也是冬天飲食中的重要組部分。小孩吃五谷雜糧有很多好，包括提供營養、降低胖率、保護胃腸道健康等。小麥、玉米、糙米、黃豆、紅薯、花生等都是五谷雜糧的例子，它們含有富的營養質，如碳水化合、蛋白質、脂肪、膳食纖維和維生素等。適量食用五谷雜糧可以補充所需的營養，而且熱量較低，不會導致胖。膳食纖維還可以改善腸道環境，預防冬天的腸胃不適。

除了飲食，我們也要注意讓孩子多參加戶外活，曬曬太。這樣可以促進生長激素的分泌，有助于孩子的生長發育。同時，家長也不要過于因為孩子高而焦慮，孩子健康長才是最重要的。不要因為孩子不鍛煉、挑食或不按時睡覺而打罵訓斥，這樣會使孩子神到打擊，影響分泌，反而對生長發育不好。讓孩子心愉快，與大自然接，會更有益于他們的長。

綜上所述，冬天的飲食對于孩子的健康長非常重要。水果、蔬菜、蛋類、牛和谷都是孩子冬季飲食中必不可的營養來源。讓孩子攝取所需的營養質，保持健康的生活習慣，才能促進他們的長發育。