冬天一來，人們總是不由自主地開始貪吃。其實，冬天的食比較旺盛是很正常的現象。蛇要吃飽了才能睡覺，熊要吃飽了才能冬眠，人類也不例外。因為天氣冷，為了抵低溫，需要多燃燒一些食來產生熱量，維持溫。一不小心就會吃胖，這是再正常不過的事了。但對于減的人來說，這就變得非常煎熬了。

白天可能已經立下了減的flag，堅持健康飲食，不吃夜宵、不喝含糖飲料、不吃油炸食，但晚上卻會盯著團上的食圖片看一宿。而且，不僅僅是薯片、冰淇淋，就連平時不吃的零食，在這個時候都顯得格外人。問題來了，我們都知道，十個胖子有九個是吃出來的，那麼到底怎樣才能有效抑制泛濫的食呢？下面分7個小方法，記好啦。

第一、增加蛋白質的攝。高蛋白食能增加飽腹，讓你平時進食更，還能增加能量消耗的速率，幫助燃脂。我們的蛋白質會慢慢被消耗掉而不是囤積，所以平時記得每天補充足夠蛋白質，常吃的蛋和牛就是非常優質的蛋白質，減人記得每天都要吃哦。

第二、先喝500ml的溫水。每天要喝足量的水，因為水可以幫助提高的代謝和代謝廢的排出。只要你到了，先喝500ml的溫水，能有效抑制食。而且當你水分攝不足的時候，溫就會開始下降，然后就會儲存脂肪。所以無論你不，多喝水準沒錯。每天保證1500-2000毫升的飲水，用有刻度的杯喝，讓喝水變得更有儀式吧。

第三、吃飯要細嚼慢咽。很多明星都是細嚼慢咽的方法的代言人。細嚼慢咽可以延長進食時間，讓大腦充分接收“我吃飽了”的信號，而不是肚子已經飽了，大腦還在指揮你繼續吃。剛開始可以給自己設定嚼的次數，慢慢就會心里有數了，基本嚼得不能再嚼的程度就好了。耐心這個東西要慢慢鍛煉，碗里的飯又沒人和你搶，慢慢吃，你還能變得更帥更。

第四、多吃糧，增加飽腹。糧中含有大量的膳食纖維，與細糧相比，糧吸水量大，消化吸收時間長，因此飽腹很強。吃糧比吃米飯、面條等細糧更能抵抗。平時吃飯的時候可以使用糧代替細糧，或者細搭配。有時候，吃碳水，可以給人滿足。所以，均衡營養非常重要。

第五、欣賞大法。把你的手機壁紙換各種材好的漂亮妹子，無時無刻都提醒自己，要朝著更好的方向努力。當你饞的時候，可以刺激一下自己。

第六、轉移注意力。既然晚上有時間看外賣，那就代表你也有時間去刷劇、玩游戲、看書、做題等等。做點什麼都好，關鍵是轉移你這個小饞貓的注意力。對于工作狂的人來說，宵夜和工作之間，可以毫不猶豫地去賺錢。

第七、不要熬夜，早點休息。熬夜會讓你想吃零食、吃宵夜。所以晚上無事可做的時候，盡量早點上床休息。而且，換個思維想想，睡醒了不就可以吃早餐了嗎？睡眠不足于6個小時，會影響抑制食的瘦素分泌，非常不利于減重。所以要保證每天7-8小時的睡眠時間，每天起來力滿滿。

歸結底，減的關鍵還是你的自律能力。當你想吃的時候，不妨回想一下自己為什麼要減。謝大家的關注、點贊和收藏。這是中醫邱超平醫生為大家總結的七個小方法，希對大家有所幫助。