冬天久坐，有沒有簡單好作增強質的方法？3大方法，營養師自己也在用

冬天天氣轉涼，很多人開始減戶外活，包括我自己也是，下班后就想窩里躺，對于外出活完全沒興趣。一刷手機，一用電腦，幾乎一整天都是坐著的。我們都知道，久坐對于健康是有害的，那麼我們可以有哪些比較好作的提升免疫力的方法呢？

冬天是休息養生的好時節，但長期缺乏運會讓人到倦怠乏力，尤其是久坐辦公的白領群，更容易出現免疫力下降的況。那麼接下來我來分一下我自己冬天增強質的方法。

首先，科學補充營養是提高免疫力的關鍵所在。我們可以通過以下方式補充必要的營養素：

1. 水果蔬菜：水果蔬菜中的抗氧化維生素（如維生素C、胡蘿卜素等）能夠清除的有害自由基，這些都是必不可的保健養分。每天攝300克水果和400克蔬菜可以輔助降低冒和其他呼吸道疾病的發病率。選擇時令當季的水果蔬菜或通過速凍等方式保留其營養分都是不錯的選擇。

2. 制品：制品中含有富的優質蛋白和鈣元素等營養質。如果對糖不耐，可以選擇發酵制品，如酸或酪，其中的益生菌也能增強腸道屏障、提高免疫力。

3. 堅果：堅果富含不飽和脂肪酸、抗氧化維生素和礦質，這些營養分可以增強機的免疫反應。不過要適量食用，因為堅果是高熱量食。

4. 魚：魚類食中的DHA、EPA對心管和大腦健康有益，也能增強人免疫力。按照中醫藥的“補氣養”食療方法，常吃黑豆、核桃仁等食也可以增強質。

除了營養素的補充，運也是增強免疫力的重要方式。在冬季久坐辦公和活量減的況下，以下簡單的運可以幫助我們增強免疫力：

1. 有氧運：每天堅持10分鐘的有氧運，如慢跑、騎自行車、爬樓梯等，可以明顯改善健康狀況。

2. 瑜伽：通過跟著手機里的瑜伽視頻練習，可以在家中進行簡便的運。

此外，保持充足的睡眠和擁有好心也是增強免疫力的方法。

在冬天，我們可以通過科學補充營養和適量運來提升免疫力，保持健康。我作為一名高級健康管理師和營養師，也在使用這些簡單好作的方法來增強自己的質。你有什麼好作提升免疫力的方法呢？