每個生都追求重不過百，苗條的材需要平時的自律。如果你總是放縱飲食，缺乏鍛煉，材很容易發胖。而胖起來容易，瘦下來卻很難。如果你總是瘦不下來，不妨嘗試以下六條減脂干貨。這些實用的建議，將幫助你輕松掉秤20斤，煥發健康與活力。
建議一：早起空腹做10分鐘開合跳或者20分鐘跑步。早晨起床后，在空腹狀態下進行10分鐘的開合跳或者20分鐘的跑步，可以快速提升心率，燃燒脂肪。此外，堅持早晨鍛煉還能強健，幫助你養健康的生活習慣，為一天的工作和學習注活力。
建議二：清空家里所有零食，規律三餐。家中不要儲備零食，尤其是薯片、米花、巧克力等垃圾食品，以免在無意識間過度攝取熱量。我們要保持規律的飲食習慣，每日三餐要按時按量。三餐要吃細主食，多吃蔬菜水果和富含蛋白質的食，減高糖、高油脂食的攝，這樣可以幫助你控制熱量攝，達到減脂效果。
建議三：調整吃飯順序，吃飯先吃蔬菜。減的人可以改變進餐順序，先吃高纖維蔬菜和蛋白質食，可以增加飽腹，減對高熱量食的攝。在進餐時先吃蔬菜沙拉或湯類，再吃主食和類，這種飲食習慣有助于控制熱量攝，促進減脂效果。
建議四：飯后散步10分鐘。在吃完飯后不要立即坐下或躺下休息，而是進行10分鐘的散步或站立活，這樣有助于消化，防止脂肪堆積。我們要避免長時間久坐或躺臥，利用瑣碎時間起來，提升活量有助于保持新陳代謝，加速脂肪燃燒。
建議五：晚餐在7點前完。晚餐過于盛會導致消化不良和脂肪堆積，所以要適量控制晚餐的攝量。晚餐要盡量避免在睡前兩小時進食，最好在晚上7點前完，這樣可以幫助你控制夜間的熱量攝，避免因晚上過飽而影響睡眠質量。
建議六：隔天一組力量訓練。減的人加力量訓練是增加量、提高基礎代謝率的有效方式。隔天進行一組力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、引向上之類的作，可以幫助你加速脂肪燃燒，塑造材線條。在進行力量訓練時要注意合理安排訓練計劃，選擇適合自己的作和重量，避免傷。同時，要注意合理飲食和休息，保證充足的營養和睡眠時間。