反流食管炎是指胃酸逆流到食道和咽部，由于食道沒有像胃一樣的黏保護，容易到胃酸的損傷。如果食道反流的胃酸進一步引起潰瘍，甚至反流到咽部，會導致咽部的炎癥。長期反復的這種傷害會導致食道黏組織發生病變，甚至癌變。下面將介紹六種方法來緩解反流食管炎的發生。

首先，要避免過多攝糖和牛。現在很多人都有喝咖啡的習慣，喜歡喝咖啡、牛、吃蛋糕、糖等甜食，這些都容易引發反流食管炎。因此，我們應盡量減甜食的攝。

其次，要避免攝甜食和碳酸飲料，因為它們會刺激胃酸分泌，加重反流食管炎的癥狀。

第三，晚上睡覺時是最容易發生反流的時候，我們可以將枕頭墊高15到20度，這樣可以有效地防止胃酸反流。

第四，睡覺時采取左側臥的方式。由于胃位于人左側，左側臥睡覺可以使胃位于食道下方，避免未消化食的反流。

第五，吃飯時要慢慢吃，專心吃，避免邊吃飯邊做其他事，如看電視、玩游戲等。此外，注意吃飯的速度，吃得太快容易造脹氣。

第六，即使時間迫，也要寧愿吃，也不要快速進食。有時候我們因為趕時間而無法好好進餐。這時候建議大家吃一點，吃到七分飽即可，不要強迫自己在短時間吃太多。

最后，提醒大家，如果有煙和喝酒的習慣，特別容易引發反流食管炎。此外，過多攝重口味食也會導致胃酸過多，同樣可能引發反流食管炎的發生。因此，要盡量戒煙戒酒，并注意飲食的輕鹽、低脂健康。保護胃腸健康。