大多數人都會偶爾出現健忘的況，比如忘記新認識的人的名字或者忘記放置車鑰匙的地方。通常況下，這只是表示在那段時間比較忙碌或者心事重重。但是如果記憶力一直不佳，那可能就存在問題了。許多因素可能導致記憶出現問題，包括傳、年齡和一些影響大腦的疾病。同時，記憶喪失也有一些可控的風險因素，比如飲食和生活方式。雖然并不能預防所有的記憶喪失，但是我們可以采取一些措施來保護大腦，預防隨著年齡增長而出現的認知能力下降。下面將介紹八種幫助提高記憶力的技巧。

1. 進行大腦訓練：和一樣，大腦也需要經常使用才能保持健康。腦力鍛煉對灰質至關重要，挑戰大腦可以促進其長和擴展，從而提高記憶力。一項大型臨床試驗發現，每天進行15分鐘的大腦訓練活，每周至5天，可以改善大腦功能。研究人員將參與者的工作記憶、短期記憶和問題解決能力與做填字游戲的對照組進行比較，結果顯示前者都有顯著的提高。

2. 進行運：育鍛煉對大腦健康有直接影響。研究表明，定期運可以降低隨著年齡增長而出現的認知能力下降的風險，并保護大腦免退化。有一項研究結果表明，有氧運可以改善早期阿爾茨海默病患者的記憶功能。有氧運可以提高心率，包括快步走、跑步、徒步旅行、游泳、跳舞和越野雪等。

3. 冥想和正念：冥想可以幫助改善記憶。研究表明，冥想可以改善大腦功能，減大腦退化的標志，改善工作記憶和長期記憶。養冥想的習慣可能會促大腦的長期變化，包括增加大腦的可塑，從而有助于維護大腦健康。

4. 保證充足的睡眠：睡眠對大腦健康至關重要。擾的自然睡眠周期會導致認知障礙，因為這會擾大腦用來創造記憶的過程。通常況下，年人每晚需要7-9小時的睡眠，這有助于大腦創造和儲存長期記憶。

5. 減糖的攝：高糖食可能導致記憶喪失。研究發現，高糖飲料的攝與阿爾茨海默病有關聯。喝太多含糖飲料可能導致大腦總容量降低，這是阿爾茨海默病的早期征兆。因此，我們應該避免額外的糖，并選擇天然甜味食作為健康飲食的替代品。

6. 控制熱量攝：減總熱量攝也可能有助于保護大腦。研究發現，高熱量飲食會損害記憶并導致胖。雖然大多數研究是針對進行的，但是有一項研究發現，限制人類卡路里攝量可以改善記憶。

7. 適量攝咖啡因：咖啡因可能有助于提高記憶。研究發現，在記憶測試后攝咖啡因可以提高長期記憶能力。另一項研究還發現，早上攝咖啡因可以改善短期記憶。

8. 吃黑巧克力：黑巧克力可以提高記憶力。研究發現，巧克力中的可可類黃酮有助于增強大腦功能。吃黑巧克力的人在空間記憶測試中表現更好。然而，要注意選擇可可豆含量至72%的黑巧克力，避免添加過多的糖。

雖然無法完全預防記憶喪失，但是通過采取上述八種措施，可以幫助提高記憶力，并預防隨著年齡增長而出現的認知能力下降。