近日，八段錦功效為熱門話題，不網友在分自己練習八段錦的心得時稱其為“千年長壽”。八段錦是一套獨立完整的健功法，起源于北宋，近年來備大眾歡迎。環球時報健康客戶端采訪了北京中醫藥大學針灸推拿學院的姚斌彬副教授，他表示八段錦中的每個作都有獨特的益，對各類疾病的康復有幫助，因此被稱為“一劑良藥”。

在中醫理念中，氣是核心，氣是練功的基礎，因此八段錦應運而生。八段錦以人脊柱為中心，通過左右對稱、前后協調、上下協同的作技巧，實現全氣運行，強健的養生保健作用。八段錦共分為八段，每個作都能合理地導引相應經絡的氣運行。

姚斌彬教授將八段錦的作用歸納為以下幾點：

1. 兩手托天理三焦：練關節。這個作通過全緩慢、協調的上托作，對防治頸、肩、腰部疾患有良好效果。

2. 左右開弓似雕：開肺氣。通過左右式對等次數和強度的練習，能夠拉全，調兩側的經絡氣，改善心肺功能。

3. 調理脾胃須單舉：健脾胃。這個作能夠鍛煉脊柱周圍小關節及小，提高脊柱穩定，改善消化及代謝功能。

4. 五勞七傷往后瞧：暢氣。通過轉腰側屈的作，調節五臟六腑的功能，改善久勞積傷導致的慢疾病。

5. 搖頭擺尾去心火：安神志。通過的協調運，促進心腦的供，起到安神解郁，聰腦明目的作用。

6. 兩手攀足固腎腰：調生。這個作可以改善氣循環，達到強腰固腎的作用，對腹部及組織有明顯作用。

7. 攢拳怒目增氣力：利肝膽。通過拳臂后展、出拳前的作，調中之氣，疏利肝膽，提高人反應能力。

8. 背后七顛百病消：祛濁。通過握拳提踵、顛的作，能夠放松全各部位，祛除濁氣與病邪。

姚斌彬建議，練習八段錦的強度可以逐漸遞增，最多不超過12次。質較為健康的人可以直接練習全套功法3~6次，微微出汗為宜。他還指出，八段錦的見效速度因個人質而異，有些人一周就能到明顯的改善，而有些人可能需要練習數月才能看到效果。然而，只要堅持鍛煉，每個作都可看作是防大病治小病的一味“良藥”。