高，被譽為“沉默的殺手”，它可能引發心臟病和腦卒中，對我們的健康構威脅。為了預防和控制高，各國都在積極行中。近日，世界衛生組織發布了首份《全球高報告》，這份報告顯示，全球有三分之一的年人到高的影響！

據這份報告，我們整理出了幾條與我們息息相關的信息。首先，高患者的數量在過去30年間翻了一番，從1990年的6.5億增加到了2019年的13億。令人擔憂的是，其中近一半的高患者并不知道自己的患病況，而且大約四分之三的患者未能得到充分的治療。測量是診斷高的唯一方法，所有年人都應該定期測量。

高會導致中風、心臟病發作、心力衰竭、腎臟損傷等健康問題。每年，全球因收過高而死亡的人數超過1000萬，超過其他健康風險所導致的死亡人數。然而，如果各國能夠共同努力，將高的控制率提高到50%，那麼在2023年至2050年期間，可以避免7600萬人死亡。

報告指出，高齡和傳因素會增加患高的風險。而一些可以改變的危險因素，如高鹽飲食、缺乏活和飲酒過量，也會增加患高的風險。通過改變生活方式，包括采用更健康的飲食、戒煙、增加活等，可以幫助降低。

為了降低，我們可以改變一些習慣。首先，要減高鹽飲食，正常的鹽攝量每天不應超過5克。其次，要避免久坐不，多進行活。此外，要控制飲酒量，減吸煙。這些習慣的改變可以幫助我們降低。

除了以上的措施，還有一些有效的方法可以降低。例如，采用得舒（DASH）飲食模式，這種飲食富含新鮮蔬菜、水果，低脂制品，多禽、魚、大豆和堅果，吃零食、含糖飲料和紅。此外，進行等長運，即收但長度未發生變化的運方式，也可以幫助降低。走路是最簡單的降運之一，每多走1000步，平均下降0.5毫米汞柱。

最后，要注意保證充足的睡眠時間，每天7-8小時的睡眠對于控制非常重要。此外，控制重、進行深呼吸、多吃富含鉀的食和控制腰圍也是降的有效方法。

總之，高的全球患者數量不斷增加，預防和控制為當務之急。通過改變生活方式、采取適當的飲食和運，我們可以降低，減高帶來的健康風險。同時，如果有高存在，還需要遵循醫生的建議進行藥治療。預防和控制高，關乎我們每個人的健康和生活質量。