今天是世界兒日，30年前的今天，聯合國大會通過了《兒權利公約》，呼吁各國保障兒生命權、健康、教育、娛樂以及家庭生活的權利。得益于各國的共同努力，在過去的30年間，五歲以下兒死亡率降低了50%以上，兒營養不足率也幾乎減半。然而，上個月聯合國兒基金會新出爐的兒營養報告指出，近年來超重胖和、營養不足一起為了營養不良的三重負擔。

我國的況是，早在1998年左右兒超重和胖的比例就已經超過兒營養不足的比例，并持續快速增長。預計到2020年，我國會有530萬名7歲以下的胖兒，7-18歲學齡兒的胖超重人數更是會達到3900萬。為了避免孩子為小胖墩，我們必須重視預防兒胖的意識，這對孩子的終健康狀況至關重要。

在快速的經濟發展和城市化的過程中，高能量飲食代替傳統飲食，加上久坐的生活習慣，容易導致營養過剩，從而發胖。兒階段的胖容易延續到年階段，并增加患上慢疾病的風險，如糖尿病和心管疾病。因此，我們必須重視預防兒胖的重要。

孩子正于生長發育階段，不宜采用激進的減手段。此外，嬰兒階段和青春期脂肪的細胞數量增加，使得減更加困難。因此，我們需要正確引導孩子的重調整觀念。

青年階段是養健康習慣的關鍵時期。如果在年輕時沒有養良好習慣，將對未來的人生產生重大影響。作為家長，我們應該如何做呢？

首先，如果父母重超標，孩子也更容易有胖問題。無論父母胖與否，都要對孩子的高重進行檢測，并了解正常的高重范圍。定期記錄孩子相關數據的變化，并與權威機構提供的標準進行對比。正確關注重對于預防兒胖至關重要。

在食選擇方面，我們不能只追求高蛋白質，而忽視食中的高油高糖分。孩子應該有多樣化的食選擇，攝蔬菜水果、豆類、全谷和堅果類食，限制總脂肪和糖類的攝。飲食規矩也很重要，不要將食作為獎勵和懲罰，讓孩子自己決定想要吃什麼。

家長應該提供多樣化的食選擇，鼓勵孩子養健康飲食習慣。此外，培養孩子良好的口味偏好也很重要，限制添加糖和油炸食品的攝。另外，家庭員一起進餐，限制屏幕時間，重視早餐習慣，選擇健康零食，每天進行適量的運也是預防兒胖的重要策略。

幫助孩子養良好的飲食和生活習慣對于預防胖以及將來的健康、神狀態和學習能力都非常重要。在天氣轉涼的時候，我們要管住，多出去運。預防兒胖問題需要全社會的共同努力。