新學期開始了，孩子們的學習生活變得張起來。對于許多家長來說，給孩子提供足夠的營養，培養健康的飲食習慣為最關心的事。那麼，在兒秋季養生中，我們應該注意些什麼呢？寶爸寶媽們，讓我們一起來get起來吧！

首先，規律飲食和適當進補是實現平衡膳食和合理營養的前提。如果孩子不吃早餐或吃得不好，就無法供應足夠的糖以供消耗，這會導致倦怠疲勞、注意力不集中、神不振、反應遲鈍等問題，從而影響學習表現和運耐力。兒保專家建議，早餐的量要達到一天能量和營養素需求量的1/3，食應該包括谷薯類、蔬菜水果、豆堅果等四類食中的三類及以上。比如，可以給孩子準備一小碗米粥加一點綠葉蔬菜或雜糧果蔬，再加上一個煮蛋或制品（如牛、酸、酪等）。這樣，孩子既能補充一定的營養質，又能正常進食午餐。午餐要吃好，晚餐則不要吃得太盛，以避免加重胃腸負擔。

其次，葷素搭配可以讓飲食更加富多彩。天氣轉涼后，孩子們的熱量消耗增加，相比年人，他們更需要攝足夠的優質蛋白質和鈣質。食（如魚蝦水產、禽畜、類、蛋類）和一些植食（如豆類、堅果等）都是很好的蛋白質來源。新鮮的水果和蔬菜能夠提供孩子所需的各種微量營養素。秋季蔬果富，家長可以每天給孩子提供至三種以上的新鮮蔬菜，其中一半以上應是深綠、紅、紫等深蔬菜，也可以適量提供菌藻類。同時，在確保食多樣的同時，家長還可以鼓勵孩子們主參與食選擇和制作，提高他們對飲食的興趣。

此外，零食的適度選擇也很重要。零食不是不能吃，而是要有所選擇。適量補充零食不僅可以在營養方面錦上添花，還能讓孩子心愉悅。例如，適度加工的制品、堅果和新鮮水果等都屬于健康零食。以和類制品為例，它們往往有富的優質蛋白和鈣質，可以促進孩子的骨骼健康生長，并且有利于吸收。對于生長旺盛的孩子，建議每天攝350~500克的，包括（如純牛、鮮等）和發酵制品（如酸、酪等），盡量避免添加劑多、加工復雜的制品。需要注意的是，盡量不要在正餐前、夜間睡前吃零食，也不要邊看電視邊吃零食。

最后，保持運和合理作息對孩子的營養和健康也非常重要。孩子們的營養和健康不僅需要合理的膳食和健康的飲食，還需要足夠的運和充足的睡眠。秋季天氣變涼，孩子們的脂肪會比夏季增長，重也會相應上升。家長可以督促孩子適度增加戶外育運，提高他們的素質，防止脂肪過多堆積。在選擇運方式時，可以考慮戶外爬山、跑步、打球等活。然而，由于秋季氣溫較低，孩子們的皮容易干燥和失水，因此家長應該注意督促孩子補充足夠的水分，并據戶外氣溫的變化來增減。