秋以來，呼吸道染疾病進了高發季。據國家流中心，預計我國南方省份、北方省份會逐漸進流高發期。同樣是接了病毒細菌，有人生病發燒，有人卻安然無恙。我們常說后者格好，不給疾病可乘之機。實際上，這個“格”指的就是——免疫力。為了應對病原，每天有多免疫細胞在默默守護你？如何調免疫系統的防能力？《生命時報》為你支招，并邀請專家解讀免疫系統在一生中的變化過程。
超萬億個免疫細胞全天候守護你
人免疫系統，由免疫、免疫細胞和免疫分子三部分構。近日發表在《國國家科學院院刊》雜志上的一項新研究，對人的免疫細胞進行了一次「普查」。研究發現：普通年男大約有1.8萬億個免疫細胞，加起來約重1.2公斤。普通年大約有1.5萬億個免疫細胞，重約為1公斤。另外，10歲兒平均有大約1萬億個免疫細胞，重約0.6公斤。無論別或年齡，淋細胞和中粒細胞，分別占所有免疫細胞數量的40%，占總質量的15%。巨噬細胞是最重的免疫細胞，盡管數量只占免疫細胞的10%，但其質量幾乎占免疫系統總質量的一半。
從出生到老年，免疫力這樣變化
人生不同階段，免疫力的“作戰”水平也存在差異。廣東省人民醫院、廣東省老年醫學研究所綜合二區主任、主任醫師張麗介紹：剛出生時免疫力很強，剛出生的嬰兒免疫力很強，從母獲得抗，所以6個月之基本不生病。但這些抗很快被消耗殆盡，6個月至3歲的兒，免疫力較弱。20歲時達到最高峰，隨著漫長的生長發育過程，兒和青年的免疫力逐漸提升，20歲時免疫細胞的數量和活將達到一生的最高峰。此后，免疫力開始緩慢下降。40歲后衰減加速，40歲后免疫細胞活和數量衰減加速，可能只剩20歲的一半。腺也在不斷衰退。60歲后免疫功能斷崖式下跌，50歲以后，骨髓逐漸老化并被脂肪組織所替代，變了黃骨髓。60歲后，骨髓逐步鈣化，形空腔，制造免疫細胞的能力呈斷崖式下降。70歲后，免疫細胞活和數量只有20歲時的1/10。正因為老年人兩個重要免疫——腺和骨髓的功能衰退，所以免疫力才越來越低。
九疾病與免疫系統失衡有關
研究顯示，免疫力太強太弱都不好，平衡才是最佳狀態，機90%以上疾病都與免疫系統失衡有關。守護免疫功能平衡，無疑是健康長壽的積極因素。免疫力一定先天因素影響，但后天努力也能起到提升作用。
找到時間就運
運可以增加免疫細胞的活力，無論中青老年人，在天氣、狀況良好時，都建議每天鍛煉半小時，有效激活免疫系統、抵疾病。
保持規律充足睡眠
人免疫因子多在睡覺時形，長時間熬夜還會導致免疫力降低。研究顯示，每晚睡眠時間于5小時的人，比每晚睡7~8小時的人，到流病毒染的機會要高出82%。
重視補充營養
做到均衡飲食，保證食多樣，多吃新鮮蔬果，以及類、大豆等優質蛋白，每天最飲水1500~1700毫升。免疫力較弱的人群應重視補充含鋅的食，比如生蠔、巧克力、牛羊、堅果、南瓜子等，或在醫生指導下服用營養補充劑。
接種疫苗保護免疫力
接種疫苗是預防傳染病的最有效手段，也是有效防控老年人群慢病的重要手段。張麗建議，60歲及以上人群在每年流流行季前接種疫苗；50歲以上人群、既往有水痘或帶狀皰疹病史的人群、有慢基礎疾病的人群，接種重組帶狀皰疹疫苗，保護效力可達90%以上，保護時間長達20年。需注意，接種不同疫苗時要關注時間間隔，比如重組帶狀皰疹疫苗需與其他疫苗接種時間間隔14天以上。
保持心愉悅
過度悲傷、憂郁、孤獨都會對免疫功能造不良影響。面對打擊，盡量做到心態平和，學會自我開導，或多向親朋好友傾訴。如果不能自我消化不良緒，應及時求助心理醫生。
▲本期編輯：徐夢蓮
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