減初期的時候，重會迅速下降。然而，隨著時間的推移，逐漸適應運模式，減效果會減弱。當你發現減過程中材瘦不下來時，調整減計劃就變得關鍵。只有更換減計劃，打破的舒適區，才能繼續燃燒脂肪，持續減重。如果你陷減瓶頸期，不妨嘗試以下幾個方法，讓你的脂率繼續下降。

1、加抗阻力訓練：抗阻力訓練可以增加量，提高基礎代謝率，從而幫助燃燒更多脂肪。建議每周進行2-3次全力量訓練，包括引向上、臥推、俯臥撐、深蹲等作，這樣可以強化群，增加一天的卡路里消耗，有助于燃脂塑形。

2、進行高低碳水飲食：高低碳水飲食有助于控制糖水平，減脂肪堆積。建議一天進行高碳水飲食，一天進行低碳水飲食，主食以糧和細糧結合為主。高碳水日主食攝量為300克，低碳水日主食攝量為100克。在飲食中適當增加蛋白質和膳食纖維的攝量，可以幫助你突破減瓶頸期。

3、進行16+8輕斷食計劃：16+8輕斷食計劃是一種控制飲食的方法，即在8小時進食，保持16小時的空腹狀態。這種計劃有助于減熱量攝，提高代謝率，從而達到減的目的。

4、增加水的攝量：水是沒有熱量的，不會讓你發胖。充足的水分攝有助于代謝廢和脂肪。建議每天至喝3升水。早起一杯水可以開啟代謝，飯前喝一杯水可以減，減進食量。

5、保證充足的睡眠：長期睡眠不足會影響代謝率和激素分泌。建議每晚保證8小時的睡眠時間，你可以提早1小時睡，有助于減食和脂肪堆積。

6、更換有氧運：定期進行有氧運可以加速脂肪燃燒。然而，長期進行同一種運會導致適應運模式，減效果逐漸減弱。因此，建議更換燃脂效果更高的有氧運，如游泳、跳繩、跑步、HIIT間歇訓練等。

通過嘗試以上方法，你可以克服減瓶頸期，持續燃燒脂肪，達到減重的目標。記住，調整減計劃是關鍵，保持積極的態度和堅持不懈的努力，你一定能夠功減。