我曾經有嚴重的睡眠障礙，起因很簡單，只是因為有一天晚上失眠，一夜沒睡，第二天正好要接待一個重要的客戶，我覺頭暈腦脹，全程不在狀態。最后的結果可想而知，客戶很不滿意，我被領導嚴厲批評了一頓。從那天開始，我覺每天都在煎熬，雖然還是照常上班，表面上沒有什麼異常，但是心里極其痛苦，擔心自己的睡眠問題，害怕再次出現那天晚上整夜失眠的況，第二天狀態不好，影響工作。有時，即使晚上睡好了，第二天白天也會想，今天晚上呢？會不會失眠呢？這些負面的想法，一直出現，控制不住地往上冒，讓我很煩躁。甚至天一黑，就開始害怕，害怕自己睡不著，擔心睡眠不足會給帶來傷害。后來，經過各種調整，睡眠有了一點改善，雖然睡前還是會有擔心的想法，但是睡時間沒那麼長了，不吃藥也能睡著。然而，沒有持續多久，突然有一天，我發現自己臉上長了一些痘痘，我懷疑是睡眠不足造的分泌失調，就這樣，心理力又增大了，再次出現了躺到床上很害怕，很焦慮的狀態。我覺自己調整了半天，又回到了原點……失，恐懼，擔心，各種復雜的織在一起，我也不知道自己的睡眠還能不能好起來，有一種很挫敗的覺。我非常羨慕那些睡眠質量很好的人，想睡就睡，睡不著也不會煩，可能是我心態不夠好吧。雖然心態不夠好，但運氣還算不錯，就在我各種尋找失眠的方法過程中，遇到了《緒自救》這本書。書上有一個“觀呼吸”的方法對我幫助很大，練習一段時間以后，我的睡眠得到了明顯的改善。另外，書中提到的理念也讓我益頗多，我自己總結了3點，然后，對過去不健康的生活習慣做了調整，調整之后，我整個人的變化非常大，不但睡眠質量變好了，狀態也越來越好。我就是從以下三個方面手，改變了拯救了自己嚴重的睡眠障礙。
首先，我增加了運，減了看手機的時間。《黃帝經》中提到：久視傷，久臥傷氣，久坐傷。中醫認為，很多疾病并不是一朝一夕產生的，而是由于我們平時的一些不良習慣，長期積累造的。因此，我改變了過去坐著玩手機的習慣，晚上吃完飯，會去樓下散步。平時工作中，每隔50分鐘，就站起來腰，做10分鐘的開合跳，然后，再繼續工作，這樣運過后，工作狀態會更好，效率也一直坐在那里要高出很多。
其次，我養了有規律的作息時間，不要因為失眠隨意改變作息規律，早睡或晚起。以前，我是越害怕晚上睡不著，越提前上床睡覺的時間，有時甚至是9點就躺下了，然后，一直輾轉反側的幾個小時，越睡不著，越焦慮。現在，我每天晚上10點半睡覺，不提前，也不熬夜，讓的生鐘調整到一個固定的時間睡覺，這樣，時間長了，自然就形一種睡眠的條件反。
最后，我每天早晚做“觀呼吸”練習。“觀呼吸”練習非常簡單，對緒的調節有著非常大的幫助。剛開始接這個方法的時候，我也只是抱著試試看的心態，并沒有期待它有多大的作用。誰知道，練習的結果出乎我的意料，不但晚上睡不再困難，睡眠質量也明顯提高，白天的緒也平穩了很多。雖然有時也會心煩，但想到《緒自救》書上所說的：“呼吸和心相連，任何一種緒的生起和變化，都會顯現在呼吸上，發生相應的變化。持續地覺自己的呼吸，就是不斷深和了解心的過程，所有藏在心的心結，積累的負面緒都會被剝離出來，讓心得到凈化。”想到這些，我就放棄了搖的念頭，堅持到練習結束。功夫不負有心人，我用這三招兒調整失眠，現在，我的睡眠越來越好，可以倒頭就睡。白天的工作狀態也越來越好，也越來越棒，再也不是爬幾步樓梯就氣吁吁了。希我的這3個方法，能給失眠的朋友一些啟發和參考。