睡眠在人是一種至關重要的生理過程，對人的力、力、腦力恢復以及生長、心理發育都有非常重要的作用。睡眠與健康有著切的關系，睡眠不足是許多疾病的源頭，也是卒中的危險因素。缺乏充足睡眠會增加卒中的風險。盡管睡眠的重要被人們所認可，但話題依舊很強。近期，有關名人的睡眠觀念不斷登上熱搜，張朝建議減睡眠時間，蘇炳添堅持每晚10點準時睡覺，鐘南山院士倡導每天堅持午睡。對于有睡眠問題或睡眠障礙的人來說，應該如何面對睡眠，又有什麼好方法能夠保證充足的睡眠呢？一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能睡"。如何達到這種狀態，其實是有一些竅門的，你相信嗎？
首先，保證完睡眠的最佳方式是保持生活規律。晝夜節律是生命24小時的循環，各種生命活置生鐘的影響，包括睡眠。要盡量遵守睡眠和起床時間，無論是平日還是周末。即使旅行或工作打破了日常生活的規律，也應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。養規律的作息時間有助于調節睡眠周期，提高睡眠質量。而對于晝夜節律，日是最重要的生鐘調節。在黑暗環境下，我們會分泌褪黑素，幫助睡。隨著線增強，人會停止分泌褪黑素，增強清素的分泌，刺激緒，逐漸清醒。因此，每天應該有一定的戶外活時間，曬曬太，有助于穩定生鐘。
其次，營造一個良好的睡眠環境，有助于提高睡眠質量。睡眠環境應該是安靜、舒適、溫馨的，保持室空氣流通，同時要保持適宜的室溫度。盡量避免或消除睡眠環境中的不良影響，遠離各種線，盡量關閉電熒。臥室必須安靜、黑暗，可以使用厚窗簾或者眼罩隔離外部源。同時，可以使用風扇或白噪音來掩蓋煩人的聲音。避免在床上工作、讀書或者看電視，讓床為專門用來睡覺的地方。
適當的鍛煉同樣有助于睡眠。積極參加社會活，適當的鍛煉，有助于優質的睡眠。研究表明，運人群的睡眠質量普遍較高。如果在白天從事一些育活，特別是進行有氧運，如游泳、慢跑、快走、騎自行車等，不僅能鍛煉，還能提高睡眠質量。不過運與睡眠時間相距不要太短，應有1-2小時的間隔。
良好的飲食習慣同樣對睡眠有影響。睡眠和飲食是相互影響的，睡不好會影響食，而飲食習慣不當又會反作用于睡眠質量。因此，日間飲食要注重優質蛋白和維生素的攝，減食用高飽和脂肪、高碳水化合的食。夜間飲食不要過于油膩，避免脹氣食以及咖啡因、酒的攝。此外，睡前飲一杯溫熱的牛有助于提高睡眠質量。一些食如酸棗仁粥、百合蓮子粥、小米紅棗粥，都有寧心安神的作用。
呼吸調整、靜坐和冥想同樣有助于睡。通過專注于緩慢的腹式呼吸，可以減腦中的雜念，讓心得到放松，更容易睡。和的、單調音樂同樣可以轉移注意力，緩解力，有助于睡眠。
最后，良好的睡眠小技巧也能幫助提高睡眠質量。例如洗熱水澡、選擇合適的藥、選擇左側或右側臥位、以及午睡等。每個人都會有獨特的方式，歡迎補充。優質的睡眠，是健康生活的重要組部分。
作者介紹：盧旺盛副主任醫師，醫學博士，現任強聯智創（北京）科技有限公司首席醫學專家、北京天壇普華醫院神經外科副主任醫師。