一個良好的作息習慣不僅僅是為了保持健康，更是一種有條不紊的生活方式。合理安排生活、工作和娛樂，使勞逸結合，而不是荒廢時間、熬夜、沉迷游戲或失眠。
7:00 起床，喝杯溫水，刷牙。由于晚睡普遍存在，早晨7點前起床時，中有害質較高。因此，早上起床后喝杯溫開水可以促進腸胃健康，同時降低粘稠度。
7:20-8:00 用營養富的早餐。經過一夜的代謝，早晨最需要的是營養。例如，可以選擇糧粥搭配蛋和蔬菜沙拉。早上不適合進行劇烈運，建議飯后散步。
9:30-11:30 執行難度較大的工作。大多數人在這個時間段頭腦最為清醒，因此安排困難的工作可以提高效率。
10:30 放松十分鐘，休息眼睛，向窗外。喝一杯水，舒展筋骨。
11:00 吃一些水果。此時人最容易吸收水果的營養。
12:00-13:00 用盛的午餐。午餐應保證碳水化合和蛋白質的供應，以確保下午工作時有足夠的能量。
13:00-14:00 午休。午睡可以緩解疲勞，恢復狀態。
14:00-16:00 從事創意工作，中間放松十分鐘。午后人的思維較為活躍，此時進行創意的工作會事半功倍。
16:00 進行下午茶，吃些零食，補充能量，稍作休息，緩解疲勞。
16:15-18:00 從事細致的工作，中間放松十分鐘。此時人的和頭腦狀態較佳，適合進行一些細致和集的工作，以減錯誤的發生。
18:00-19:00 晚餐選擇清淡的食。晚上應吃刺激和油膩的食，保持七分飽。
19:30 進行半小時的鍛煉。飯后半小時的運，可以選擇游泳、慢跑、快走等相對溫和的運方式。最重要的是長期堅持鍛煉。
20:00 進行一小時的娛樂活。可以玩手機、看電視，當然看書更好。
21:30 泡腳或洗澡。不論是泡腳還是洗澡，都能緩解疲勞，有助于睡眠，尤其是在冬天。
22:00 上床睡覺。此時應遵循生鐘的自然規律，保證充足的睡眠。睡眠不足會導致腸胃問題、分泌失調、代謝紊和神不足。研究還發現多種疾病與睡眠不足有關。