在備孕階段，飲食營養對未來的母親和胎兒都至關重要。中國營養學會于2022年發布了《中國備孕和孕期婦膳食指南》，為準備懷孕的提供了詳細的飲食指導。該指南介紹了備孕階段膳食寶塔的構以及一張圖解，幫助理解在備孕期間應該攝哪些食。

備孕階段膳食寶塔強調均衡飲食，確保攝充足的營養素，為孕期和胎兒的發展打下堅實的基礎。寶塔的構包括五大類食：谷類、蔬菜和水果類、類和豆制品類、類以及油脂和堅果類。每個類別都提供不同的營養分，為母親和胎兒的健康發展提供全面的支持。

備孕期間，應該注重以下幾點：保持適宜的重，避免重過輕或過重；適量增加富含蛋白質、鈣、鐵、碘等營養素的食攝；確保膳食中有足夠的葉酸，可以通過食或補充劑來攝取；避免有害質的接，如煙草、酒和某些化學質；保持積極的生活方式和良好的心理狀態，定期進行適量的活。

通過遵循這些原則和建議，備孕可以更好地準備迎接新生命的到來。備孕階段的飲食指南和膳食寶塔為提供了科學的飲食規劃，幫助們在備孕期間保持健康的飲食習慣，為未來的母親和胎兒健康奠定良好的營養基礎。