備孕期間，可以嘗試增加以下三種食的攝量，這可能會促進排卵和卵子質量的提高。首先，堅果類食是備孕期間不可或缺的一部分。例如，杏仁、核桃和腰果富含維生素E、不飽和脂肪酸和蛋白質，這些營養素對于促進排卵和提高卵子質量非常重要。維生素E能夠幫助調節的荷爾蒙水平，促進卵巢功能的正常運作。此外，不飽和脂肪酸也能夠改善卵巢功能和卵子的質量，進而增加孕的可能。因此，備孕期間可適量食用堅果類食，以補充這些重要營養素。
其次，綠葉蔬菜也是備孕期間應該加飲食的食之一。蔬菜如菠菜、羽甘藍和羅馬生菜等富含葉酸和其他重要的維生素和礦質，其中葉酸在備孕和孕早期起著至關重要的作用。葉酸是一種B族維生素，可以幫助產生健康的卵子，并減胎兒神經管缺陷的風險。此外，蔬菜中的其他維生素和礦質，如維生素C和鐵等，也對于備孕期間的健康非常重要。因此，備孕期間應該每天攝足夠的綠葉蔬菜，以確保獲得富的營養素。
最后，魚類是備孕期間的優質蛋白質來源，特別是富含Omega-3脂肪酸的魚類，比如三文魚、鱈魚和沙丁魚等。Omega-3脂肪酸對于生系統的健康至關重要，它們能夠促進卵巢的正常功能，并提高卵子的質量。此外，Omega-3脂肪酸還有助于調節荷爾蒙水平，減炎癥反應，并增加黏的產生，有助于卵子的。因此，備孕期間應該適量食用富含Omega-3脂肪酸的魚類，以促進卵巢功能和卵子質量的提高。
綜上所述，備孕期間可以盡量多吃堅果類食、綠葉蔬菜和富含Omega-3脂肪酸的魚類，這些食能夠提供富的營養素，促進排卵和提高卵子質量，從而增加孕的機會。然而，備孕期間的飲食不僅僅局限于這三種食，還應該保持飲食的多樣和均衡。如果有任何營養方面的疑慮，建議咨詢專業營養師或婦產科醫生的意見，以確保備孕期間的飲食合理健康。