日出而作，日落而息，在床上玩手機是現代人最放松的時刻。然而，長時間側躺玩手機會給帶來各種危害。首先，側躺玩手機對眼睛不好。由于枕頭的力，眼部循環減慢，導致單側眼睛疲勞、視力變化和短暫的影像重疊。此外，側躺時眼睛離手機屏幕很近，視線傾斜，長此以往容易導致散和近視。手機屏幕的電磁波、放線和刺眼的也會刺激眼睛，導致眼睛疲勞、視力模糊甚至眼睛怕或角穿孔。

其次，側躺玩手機對頸椎也不好。正常的脊柱呈S型，但側躺玩手機會導致頸椎曲度變化和迫，影響健康。長時間牽拉頸椎會使其曲線變直甚至反弓，進而引發頭部影響，出現頭暈頭痛、四肢麻木和不穩等問題。關節錯位或扭傷也容易發生。

此外，睡前玩手機會影響睡眠質量。電子設備的藍會干擾褪黑素的釋放，導致生鐘紊，降低睡眠質量，造睡困難和夜間頻繁醒來。

另外，長期熬夜玩手機還會導致皮問題。在昏暗的環境中，屏幕的亮度容易導致面部皮出油、孔堵塞和長痘痘。皮黑素沉淀也容易形斑點。

為了正確使用手機，應該遵循以下姿勢和注意事項。首先，不要側躺、俯臥或仰臥看手機，尤其是高度近視的人更要注意，因為手機不慎砸到臉上可能導致眼的玻璃視網牽拉，甚至導致視網裂孔或離。建議將手機舉起來，保證頭部與在一條直線上，注意支撐腰部，也可以用被子墊在手肘下面。

其次，保持線充足。在線較差的環境下玩手機會增加眼睛調節的頻率，容易導致視覺疲勞和急青眼。因此，玩手機時要保證周圍線充足，同時調節手機屏幕亮度，與周圍線保持一致。

此外，使用手機的時間也要注意。長時間、高強度使用電子屏幕容易引發不適癥狀，建議玩手機20分鐘左右后轉換視線，眺遠20秒。每天看手機屏幕的時間不要超過4個小時。另外，要多眨眼，每分鐘約眨眼24次，保證眼睛潤。

晚上躺在床上使用手機的時間也要控制在一個半小時以，避免大腦興影響睡眠。建議在睡覺前設置鬧鐘，關燈睡覺，不再使用手機。

保持健康的生活習慣對心健康至關重要。許多健康問題都是由不健康的日常習慣累積而。在今后的生活中，我們應該注意使用手機的姿勢，多運，科學用眼，才能讓更健康。