之前我們介紹了健走是什麼，接下來我還要為大家科普一下關于健走的益，此外，關于健走的要點也很重要，這可以幫助我們更好地堅持下來，避免不傷。

健走對材的影響非常大。如果每天堅持健走訓練1小時的話，你可以消耗大約350大卡的熱量，如果堅持一個月的話，可以消耗掉一萬多大卡熱量，重可以下降2-3斤左右。如果你可以控制好卡路里的攝，每天吃一些低脂低卡的食，讓多產生400大卡的熱量缺口，那麼堅持一個月下來，重會下降4-5斤。看到這里，減的你還不付出行嗎？

健走還對腸胃有很大的影響。平時有便煩惱的人除了要多喝水、多吃水果蔬菜等調整飲食結構外，還需要進行適當鍛煉。飯后半小時開啟健走訓練，可以幫您提高胃力，促進腸道蠕，促進排便，消除便的煩惱。

健走訓練還可以鍛煉心肺功能，強化流通循環速度，有助于強化自的質，改善三高疾病，提高自的免疫力水平，減疾病的侵。

另外，健走訓練還可以改善腰酸背痛脖子不舒服的問題。如今越來越多的白領學生習慣了一直坐著，缺乏鍛煉，久而久之就出現了腰酸背痛脖子不舒服的現象，甚至引發頸椎疾病。堅持健走的話，可以緩解久坐出現的疼痛，還能提高肺活量，讓更加輕松舒暢，提高健康指數。

除了以上益，下面是一些關于健走的要點，幫助我們更好地進行科學鍛煉，保持健康：

1. 保持正確的姿態。走路時，有必要保持直立，避免小頸部和肩部，避免肩部和頸部過于向前傾斜。耳朵尖、肩部頂點和骨大轉子應與三點一致。彎曲手臂，在大臂和小臂之間呈90°角擺。

2. 步伐的長度和速度。步幅一般為0.45左右，男的行走速度為每分鐘90-130步，為每分鐘80-120步。過寬的步幅會導致行走作的扭曲，從而引起頸部和肩部的僵和損傷，并增加膝關節周圍腱的負荷。

3. 步行的運量。科學行走對運量是有規定的，運量以每天6000～10000步為宜，運量過大不僅不能強健，而且會損傷部和膝關節的半月板。

4. 步行的時間。選取固定的時間，大概30~40分鐘，一口氣走完，避免走走停停。這樣的話，鍛煉效果會更加明顯。但是，不要盲目追求步數，特別是對于老年人或狀況不佳的人來說。如果你不能將整塊時間用于鍛煉，你也可以分階段完，但每次最好是相當連續地走10分鐘以上。

5. 在行走前進行熱，行走后進行拉。許多人認為步行不是很好的運，而忽略了步行前和步行后的展運。在熱前運會導致關節磨損和活限；而運后不做拉，不僅效果大打折扣，還會對造傷害。

如果你也想開始鍛煉，不妨從健走開始吧！它有許多益，并且遵循一些科學的要點，可以幫助你更好地鍛煉，保持健康。