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健康飲食的8個習慣，讓你的腸胃更健康
1、兩餐間隔4至6小時：我們一日三餐對于時間的把握很重要。如果我們兩餐之間的間隔時間太短，剛吃完上一餐還沒來得及消化就進食下一餐，會影響我們的腸道消化和腸胃健康。因此，兩餐之間最佳的間隔時間是4 ~ 6小時，能夠讓食適時停留，讓我們的腸胃有充分的消化時間。
2、不要狼吞虎咽：吃飯要細嚼慢咽，哪怕再最好也不要狼吞虎咽。三餐都有其適合的進食時間，一般來說，早餐的時間最好控制在15到20分鐘，午餐和晚餐的時間是最好控制在30分鐘左右。
3、每天盡量吃12種以上食：食多樣化是均衡飲食模式的基本原則。我們每日膳食應包括谷薯類、蔬菜和水果、畜禽魚蛋、大豆和堅果等食。平均來說，盡量每天吃12種以上的食，每周達到25種以上的食為佳。
4、喝湯也要吃：中國人很喝湯，很多人都認為，煲湯是高效攝取營養的一種飲食方式，這樣燉出來營養全在湯里。實際上，無論是湯、湯還是魚湯，湯里還是脂肪和水居多，蛋白質含量遠遠于里面，要想營養均衡，喝湯也要吃哦。
5、食換著吃：在選擇食時，最好不要固定食種類。同一種食可以在一段時間互換，比如今天吃米飯，明天就可以吃面條，后天就可以吃小米粥、全麥饅頭等等。然后，例如，豬、、鴨、牛等可以互換；魚、蝦、蟹等可互換；牛、酸、酪等可以互換，盡量過一段時間就互換習慣的食材，來保證品種變化多樣。
6、吃飯不要趁熱吃：食道適宜進食溫度為10℃~ 40℃，耐高溫不超過60℃，一旦進食溫度超過65℃就足以燙傷食道黏，久而久之，就會發食道病變。因此，熱食、開水等食，應放置幾分鐘，等溫度降到60℃以下再吃哦。
7、飯后甜點要吃：很多人習慣飯后吃甜點，用甜甜的味道來緩解正餐中油膩、咸香味；但甜點吃起來治愈，熱量卻很高，會給我們的額外增加能量攝，容易胖，不利于自己的健康。
8、飯后先休息半小時：許多人喜歡在飯后立即散步或鍛煉來達到促消化的目的；但其實很多事都不適合飯后馬上做，包括煙、洗澡、運、喝濃茶、開車等，都會給胃部的消化活造影響。飯后半小時，應該以休息為主，我們可以做一些小幅度的活，如桌子、掃地等。