想要保持健康，除了堅持適量的運，飲食也是至關重要的。早餐的白粥可以換燕麥粥，因為燕麥粥是一種營養富、易于消化的粥。燕麥片富含微量營養元素，對糖尿病和便都有一定的輔助治療作用，還能養胃。對于消化不好的朋友，可以將燕麥片和米飯混合煮粥，養胃的同時吸收平時攝較的營養質；同時，如果經常喝粥，也可以用蔬菜代替咸菜作為搭配，更有營養。

午餐可以多加半碗豆類或豆制品。日本人的飲食中含有“納豆”這道小菜，它是大豆通過納豆菌發酵而的豆制品，氣味有臭味，口微甜，可降低膽固醇，預防脈粥樣化、心臟病等。不納豆，很多豆類都是廉價、安全、有效的降脂食品，每天攝15-30克豆類或豆制品對我們的健康有大大的好。

每周吃兩次清蒸海魚。海魚含有大量對人有益的脂肪酸，能促進更好的運轉、免疫力更強。對于高脂的人來說，最好吃油炸或燒烤的食，清蒸是簡單、健康的烹飪方式。每周攝至兩次，每次150克或更多。

每天一個蘋果。蘋果的營養富，每天下午吃一個小蘋果，可以補充人所需的維生素，皮也會變得更好。

每天吃的蔬菜保證有一斤。蔬菜能促進腸胃蠕、保持良好的排便習慣，脂肪和膳食纖維是不能缺的。高脂的人每天食用油的攝量本來就比較，這種時候膳食纖維要吃夠才不會有腸道問題。最好每天吃一斤蔬菜，深蔬菜能占其中一半。希這些健康飲食小竅門對大家有所幫助。