有句諺語說，有了健康的才能有偉大的事業。這句話的意思是，只有保持健康的，才能延長生命，并且才能從事各種事業。因此，健康非常重要。而一個人的健康與否取決于日常的修養和適當的運，也就是運是否符合衛生標準。這需要進行詳細的研究，并經過實際考驗。到底什麼樣的運才算是正常的呢？在進行某種運之前，應該據醫學方法檢查心臟的功能，的高低，脈搏和呼吸的頻率，還有赤白球的數量。然后在進行一段時間的運后再次進行檢查，才能確定這種運是否正常。所謂正常的運，指的是適應人自然發展規律的運，只有符合這種規律的運才能增進人健康。適當的運可以促進全細胞和各種的新陳代謝，促進呼吸和循環，增強的燃燒作用，也就是使部于活躍狀態。因此，適當的運能夠給予細胞一定的刺激，對于于長期的人可以促進生長，增強力，對于年人可以幫助維持其效能，從而保持力和健康。如果運不當，必然會導致相反的結果。過度激烈的運或者不合適的運不僅會損害健康，甚至可能傷害，為疾病的因。
目前一般的運，筋疲勞之前，心臟就已經因為呼吸困難而出現急心臟擴張，不得不停止運，讓心臟得到休息，減輕呼吸困難，恢復正常狀態。而中國的拳運則完全相反，這種運是關于筋和氣的運，更可以說是關于細胞的運。在進行這種運時，使全各種細胞和同時平均發展是原則。即使全筋已經疲勞到無法忍的狀態，心臟的搏卻并不失常，呼吸也不困難。相反，在運后還能到比運前更輕松。這種運是據個人的筋和心臟所能承的范圍，以求得個平均，逐漸發展壯大，不年齡和別的限制，從而達到保持健康和增強力的目的。因為這種運沒有任何招式，所以在運時大腦神經不會到刺激，也不會張，這點與一般的運不同。
雖然站樁方法只是站立不，但實際上部的筋細胞已經開始工作。這種運完全在于促進部筋的發展和循環的適當，也就是讓部保持活躍狀態，而不是追求外部形態的變化和轉移，以此使各個平均發展，減心臟擴大后的不良影響。了解拳學的運，就會發現大不如小，小不如靜止，而靜止之中才是不斷進步的。這種運可以說是我中華民族獨有的特殊學，但卻從未被一般人所關注，也不是一般人可以憑借主觀簡單了解的。如果只是主觀地認為站著不怎麼能增強力量，怎麼能鍛煉，那實際上是沒有真正理解。但事實上，就是這樣的靜止運，不僅能快速增加力量，而且可以改善許多醫學上難以治的慢疾病，是一種符合生理的運方法。
一般的運有的過于激烈傷害，有的偏向某一部分的發展。因此，在生理上本來有些缺陷的人，如果不進行運，可以在日常生活中自然地得到恢復。但一旦開始運，就會傷害，使疾病加劇，甚至導致生命的夭折，這與運的生理機制是相違背的。因此，良好的運必須能夠發揮其的聰明之，就像讀書能夠增長知識并將之運用一樣，所以無論如何運都不應該過激。要進一步分析現在的運，大多數運都是針對年輕人設計的，而忽視了40歲及以上的壯年人和老年人。事實上，只有40歲以后的人學識富，經驗富，才能在社會中承擔重要的任務。忽視這些人的適當運就是忽視了他們的健康，這對社會來說是非常大的損失。從運的原理來看，靜、敬、虛、切是運的關鍵。如果運時不允許閉氣，心臟搏不失常，橫隔不稍微收，只有經驗富的人才能夠會到。至于60歲以后的人如果想要深造技擊似乎有些不太容易，但要求心健康卻實非難事。
學習運的主要目的大致分為三個：保持健康，自衛，和追求理趣。保持健康是最容易的，只需舒適、自然、輕松、無力，整個人仿佛躺在水中或空氣中睡覺，就已經大半功。如果刻意故作姿態，反而會擾神經，浪費時間。如果再想要進行激烈的運，最終會害并影響健康和生命。運的目的是使強壯，進而可以自衛。所謂自衛，就是在到外敵侵害時，可以用一拳一腳來制服對手。如果能夠將這種練習進行到純的境地，自然會產生出更多的理趣，甚至出現一些難以言喻的奇妙現象。
然而，自衛和健康是不可分的。首先要保持健康，然后才能擁有敏捷的手、超人的力量和靈活的方法。但要想增強力量，卻不可使用過大的力量，一旦用力反而會沒有增長力量的希。要求手靈敏、作迅速，練習時最好是不。如果覺得枯燥無味，或者到疲倦，也可以適當加些作。
這種運雖然看起來簡單，但是有極其聰明的人卻越學越覺得困難，甚至需要終苦心鍛煉，卻仍然不能明白其中的道理。要知道宇宙間的平常才是最不平常的，如果舍棄了平常而追求非常，就等于走上了歧途。
學習拳的首要目的是保持健康，其次是自衛。練習拳可以使許多醫學上難以治愈的慢疾病患者很快恢復健康，讓勞者晚年仍然能保持勞力，讓失去勞力的人恢復勞能力。這才是拳的價值，所謂運的休息，以及休息的運。