一項由英國生銀行進行的研究發現，健康的生活方式，尤其是高質量的睡眠，可以顯著降低抑郁的風險。該研究指出，生活方式因素可以掩蓋抑郁癥的傳傾向，凸顯了整健康對心理健康的重要。最近發表在《自然心理健康》雜志上的研究中，國際研究小組從劍橋大學和復旦大學的科學家組，對生活方式因素、傳學、大腦結構、免疫系統和代謝系統等因素進行了綜合研究，以尋找可能解釋這種聯系的潛在機制。
據世界衛生組織的數據，全球約有20%的年人患有抑郁癥，這給公共衛生帶來了沉重負擔。抑郁癥的發作到許多復雜因素的影響，包括生因素和生活方式因素。為了更好地了解這些因素與抑郁癥之間的關系，研究人員利用英國生銀行這一生醫學數據庫和研究資源，分析了近290,000名參與者的匿名傳、生活方式和健康信息。
通過對約290,000名參與者的九年跟蹤數據進行分析，研究小組確定了與較低抑郁風險相關的七個健康生活方式因素。其中，睡眠質量對降低抑郁癥風險的影響最大，每晚七到九小時的睡眠可以將抑郁癥的風險降低22%。頻繁的社聯系通常可以降低18%的抑郁風險，是預防抑郁癥復發的最佳保護措施。適量飲酒可使抑郁風險降低11%，健康飲食可降低6%，定期育鍛煉可降低14%，從不吸煙可降低20%，適度的久坐行為可降低13%。
據個人堅持的健康生活方式因素的數量，參與者被分為三組：不利、中等和有利的生活方式。與生活方式不利的人相比，中等組的人患抑郁癥的可能降低了約41%，而生活方式良好的人患抑郁癥的可能降低了約57%。
此外，研究小組還對參與者的DNA進行了檢查，為每個人分配了傳風險評分。研究發現，與傳風險評分最高的人相比，傳風險評分最低的人患抑郁癥的可能要低25%。然而，傳因素的影響遠遠小于健康生活方式的影響。
研究小組進一步發現，在患有抑郁癥的高、中、低傳風險的人群中，健康的生活方式可以降低患抑郁癥的風險。這項研究強調了健康的生活方式對于預防抑郁癥的重要，無論一個人的傳風險如何。
為了進一步了解為什麼健康的生活方式可以降低抑郁癥的風險，研究小組還研究了許多其他因素。他們發現，與健康生活方式相關的人的大腦積較大，包括蒼白球、丘腦、杏仁核和海馬等區域。此外，研究小組還發現了一些標記，如C反應蛋白和甘油三酯，這些標記表明免疫系統和新陳代謝可能是生活方式與抑郁癥之間聯系的重要途徑。
總的來說，這項研究表明，健康的生活方式，尤其是高質量的睡眠，可以顯著降低抑郁癥的風險。無論一個人的傳風險如何，保持健康的生活方式都是預防抑郁癥的重要因素。這些發現強調了教育年輕人健康生活方式的重要，從學校開始培養健康的生活習慣對心理健康的影響也是至關重要的。