健康生活方式對大腦的益和預防抑郁癥的重要

最新的研究表明，我們日常的習慣對心理健康有著巨大的影響。一個健康的生活方式可以預防抑郁癥。亞里士多德曾說過：“每天反復做的事造就了我們，然后你會發現，優秀不是一種行為，而是一種習慣。”讓我們一起來看看以下七個問題，它們與我們的心理健康有著切的關系：

1. 你每晚都能獲得足夠的睡眠嗎？每晚睡7到9個小時的人，抑郁癥的風險降低了22%。定期獲得良好的睡眠是預防抑郁癥最重要的因素之一。因此，我們應該時刻牢記，敷最貴的面、熬最晚的夜對健康是最大的傷害。

2. 你的飲食習慣如何？吃過多的垃圾食品會對和大腦造傷害。保持健康的飲食習慣可以將抑郁癥的風險降低6%。

3. 你是否經常與朋友和家人流？頻繁的社活可以將患抑郁癥的風險降低18%。幸福不僅來自心，也來自我們與他人的關系。

4. 你經常鍛煉嗎？定期的運可以改善日常緒，并將患抑郁癥的風險降低14%。研究發現，育鍛煉在減抑郁癥方面比藥有效1.5倍。

5. 你每天長時間坐在辦公桌前嗎？久坐不的生活方式與運無關，會增加患抑郁癥的幾率。定期休息并遠離屏幕可以將患抑郁癥的風險降低13%。

6. 你煙嗎？從不吸煙可以將患抑郁癥的風險降低20%。

7. 你喝酒嗎？過量飲酒會增加患抑郁癥的風險。每天喝超過一杯，男每天喝超過兩杯的人，患抑郁癥的風險會增加。

發表在《自然心理健康》雜志上的一項研究發現，健康的生活方式可以預防抑郁癥。盡管許多人相信重度抑郁癥是由于神經遞質缺乏引起的，但現在越來越清楚的是，抑郁癥不僅僅是一種化學失衡。抗抑郁藥對某些人有效，但并不是因為它們糾正了化學失衡。目前還不清楚它們的工作機制。然而，日常習慣對促進心理健康有著顯著的作用。

研究人員在九年的時間里檢查了近290,000人的數據，發現了與降低抑郁癥風險相關的七種健康生活方式行為。保持這七種健康習慣中的大部分（五種或更多）的人，患抑郁癥的風險降低了57%。

我們都知道，健康的生活方式對我們的健康至關重要。然而，同樣重要的是，它對我們的心理健康也有著巨大的影響。雖然許多抑郁癥患者益于藥和治療，但生活方式在減輕癥狀和預防癥狀方面也能產生有意義的影響。

因此，讓我們意識到健康生活方式對大腦的益，努力養良好的習慣，以預防抑郁癥并提升心理健康。