早晨醒來后，第一件事就是喝一杯溫水，這有助于啟的新一天。空腹進行有氧運可以幫助你減重，但要注意不要過度運。除了三餐之外，任何零食都不能吃，尤其是茶，它最容易讓材發胖。晚上不要吃夜宵，這一點非常重要，而且在用餐時要控制飯量，保持七分飽即可。另外，每一口食都要慢慢咀嚼，不要吃得太快。另外，飯后喝湯可以改飯前吃，這對更有好。相比吃，更有用的是吃碳水，多吃優質蛋白和蔬菜。吃完飯后，出門轉一圈，也可以幫助消耗卡路里。酸梅湯、果、含飲料等易胖飲料最好不要喝，而且熬夜也是不行的，會影響代謝，讓重卡在那里。另外，一些碳水含量高的食，如山藥、芋頭、蓮藕等，雖然算主食，但也要控制攝。如果饞想吃東西，可以立刻轉移注意力，這有助于控制食。多吃蔬菜能減脂，所以在餐食中蔬菜的比例要越高越好。最后，要學會接自己，自己的每一個樣子，減是生活的一部分，不要為了減而影響健康，自己的開心最重要。