大家好，我是營養調理師空谷阿亮，今天要討論的主題是：修復與損害的平衡是保持最佳狀態的關鍵。我們都知道，深夜時會有小走我們的年輕。事實上，良好的睡眠質量對的修復能力至關重要。熬夜、食用過多的甜食、缺乏鈣、維生素B、不飽和脂肪酸、中過高的激素水平以及蛋白質缺乏都會為保持年輕的障礙，也是導致睡眠困難的關鍵因素。每天，我們的都會有一定程度的損耗，需要在三個重要方面進行調整。
首先，我們的和組織在一天的工作后需要進行修復。細胞的生長和死亡之間需要保持平衡。當細胞死亡速度超過生長速度時，局部的細胞死亡會積累，并導致組織損傷和病變。只有當細胞死亡并能夠及時生長新細胞來替換時，組織才能得到修復，才能保持良好狀態，維持的正常運轉。這種修復過程只能在睡眠中進行。在夜晚，生長激素會大量分泌，激素進細胞染末端的端粒后，端粒酶會被激活，制造新的細胞來進行細胞分裂。
其次，我們需要在夜晚通過肝臟的努力清除白天帶來的垃圾，如死細胞、細菌、病毒、化學質和細胞代謝殘渣，以避免積累導致疾病的發生。肝臟在夜晚會產生大量的解毒酶來完這項重要工作。制造蛋白質酶、脂肪酶和淀酶需要蛋白質、脂肪、維生素B、礦質、維生素A和維生素C的參與。如果缺乏這些基礎營養質，就無法制造足夠的酶，導致毒素無法被分解，最終導致毒素大量積累，阻礙的正常運轉，從而促使疾病和衰老的發生。
第三，我們的通過線粒制造運轉所需的能量。白天消耗的能量需要在夜晚重新制造和補充。每個的運轉都需要足夠的能量支持，而這些能量的來源取決于我們選擇的食。如果食供給不足，就無法及時獲得能量，會迅速衰竭。為了維持的修復能力，我們需要攝足夠的蛋白質、脂肪、維生素和礦質來制造酶和荷爾蒙。只有足夠的酶和荷爾蒙才能幫助及時修復，從而保持年輕。隨著年齡的增長，消耗了大量的儲備質，導致缺乏制造酶和荷爾蒙的原料，從而降低了的修復能力、能量制造能力和排毒能力，進而導致疾病和衰老的發生。
補充蛋白質、脂肪、維生素和礦質只是一個開始，關鍵在于如何運用荷爾蒙和酶。后面我將為大家介紹一個計劃，幫助恢復年輕。我是營養師空谷阿亮，希通過線上健康知識普及課堂為大家解答健康問題。我非常高興能夠幫助大家解疑答。然而，健康問題需要我們自己承擔健康的責任，主長期學習。我是空谷阿亮，一個能夠解決問題的營養師。如果您在網上搜索“空谷阿亮”這四個字，會發現全網都是關于我的信息。我很高興能夠回答各位的健康問題。再次強調，健康是我們每個人的首要責任，我們需要主學習。謝謝大家！