俠白，位于臂前外側，腋前紋頭下4寸，以及肱二頭橈側緣。這個位有多種功效和作用：首先，它可以寬和胃，宣肺理氣；其次，它可以清降肺濁，潤脾除燥。現代醫學認為，俠白在治療咳嗽、氣、悶、心痛、支氣管炎、支氣管哮、肺炎、心過速以及上臂前外側痛等方面有顯著療效。此外，它還常被用于治療支氣管炎、心過速、風心臟病、上臂痛和正中神經痛等疾病。

在醫生的指導下，通過按、艾灸或刮痧，可以利用俠白來改善咳嗽、氣、干嘔、上臂側疼痛、肋間神經痛，以及緩解胃部不適等癥狀。艾灸法是將艾條燃燒后對準俠白進行5-10分鐘的灸熱，而按法則是用手指按俠白，可以用食指與中指并攏，配合拇指按，或者用四指并攏，配合大拇指按，每次按2分鐘，每天進行2次。

此外，日常保健中我們也可以經常用中指指腹按俠白，每次左右各按1~3分鐘，這對于肺部的保健非常有益，可以補足肺氣，預防肺氣不足引起的心跳過速和恐懼等問題。

總之，俠白是一個簡單而有效的位，可以在三分鐘緩解肺炎、咳嗽、悶和胃疼等癥狀。然而，需要強調的是，以上容僅供中醫科普使用，不能作為診斷治療的依據，的使用方法還是要遵循醫生的建議。最重要的是，保持健康的生活方式和注意個人衛生，才是預防疾病的最佳途徑。