如何保護骨骼健康？了解骨質疏松和膝骨關節炎的關系
本文未經授權謝絕轉載。隨著年齡的增長，人們的骨骼也會隨之老化，骨質疏松就悄無聲息地找上門來，讓人無法避免。那麼，為什麼會發生骨質疏松呢？又該如何保護骨骼健康呢？下面請中國醫科大學航空總醫院骨關節科的李兵副主任醫師為我們解答這些問題。
骨骼的健康程度主要取決于骨組織的骨礦質（如鈣、磷等）、骨膠原和蛋白質等含量。隨著年齡的增長，我們的合代謝減，而分解代謝相對增加，這就導致了骨量的丟失。因此，40歲以后，人開始以緩慢的速度丟失骨量。同時，在人的代謝活中，骨組織的發育需要一定的力學強度來支撐。適當進行有氧運和負重訓練可以提高骨度和骨質量，增加力量和平衡能力，降低跌倒和骨折的風險。然而，隨著年齡的增長，老年人的運能力下降，導致和骨骼的廢用萎和丟失。
此外，由于運能力的下降，許多人減了戶外運，而戶外運可以接日的照，這是人合維生素D的主要來源，而維生素D有助于腸道對骨鈣的吸收。減戶外運會導致維生素D合減，進而導致骨鈣丟失。另外，一些不良的生活習慣，如煙和飲酒，也會導致骨鈣丟失。
那麼，如何保養骨骼健康呢？
1. 補充鈣質：鈣是骨骼的重要組部分，年人每日推薦攝鈣量為800mg，50歲以上人群為1000mg。含鈣高的食包括制品、深綠葉蔬菜和豆制品等。如果膳食攝的鈣不足，可以適當補充含500～600 mg元素鈣的鈣劑。
2. 補充維生素D和維生素K：維生素D促進腸道對鈣的吸收和骨的鈣化，改善功能。維生素K可以使鈣沉積在骨骼中，增加骨度。保證維生素D的合需要多曬太，并攝富含維生素K的食。
3. 攝取優質蛋白質：優質蛋白質有助于維持骨骼和功能，促進鈣的吸收，降低骨質疏松骨折的風險。、蛋、和豆類是優質蛋白質的良好來源。
4. 戒煙限酒：吸煙容易導致骨度降低和骨皮質變薄，而酒會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦質，因此盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣。
5. 多運：可以選擇健步走、慢跑、跳舞、騎自行車等中強度運，以及啞鈴、太極拳、八段錦等力量訓練。據個人況選擇適合的鍛煉方式、強度和時間，并定期進行運，但要注意避免軀干屈曲和旋轉作。據世界衛生組織的建議，年人每周至進行150至300分鐘的中等強度有氧運或者75到150分鐘的高強度有氧運，可以獲得巨大的健康收益。
當談到骨質疏松時，許多患有膝骨關節炎的人會想知道這兩種疾病之間是否有關聯。如果補鈣可以使骨骼更強壯，那對疾病的治療是否也有好呢？我們再次向中國醫科大學航空總醫院骨關節科的李兵副主任醫師提問。
許多人認為膝骨關節炎與缺鈣和骨質疏松直接相關，因此老年人更容易患上這些疾病。然而，目前并沒有直接的研究證據表明膝關節骨關節炎的發生與缺鈣之間有直接關系。但膝關節骨關節炎確實是一種退行疾病，與隨年齡增長而出現的退化直接相關，所以膝關節骨關節炎主要發生在老年患者上。這些老年患者通常伴有原發骨質疏松，他們在患有膝關節骨關節炎后，由于疼痛、部力量下降、畸形和運能力下降，戶外活能力下降。在這種況下，骨骼缺乏刺激和照，導致維生素D轉化不足，再加上日常飲食攝上的問題，導致繼發骨鈣丟失。原發和繼發骨鈣丟失最終導致不同程度的骨質疏松，若與膝骨關節炎引起的癥狀疊加，將加重疾病的進展，導致患者運能力明顯降低，并進一步引起骨鈣的丟失，形惡循環。因此，在患有膝骨關節炎后，除了積極治療主要疾病外，還應關注骨鈣的況。如果發現伴有骨質疏松，應及時調整飲食，補充鈣制劑。目前臨床上使用的鈣制劑大多是碳酸鈣制劑+活維生素D，對于嚴重病例，還需要在醫生的指導下合理使用降鈣素和雙膦酸鹽類藥。然而，無論如何，這些治療方法都建立在改善生活習慣、飲食習慣和運習慣的基礎上，并且應定期檢測鈣，據檢測指標調整治療方案。
李兵副主任醫師是中國醫科大學航空總醫院骨關節科的專家，擁有富的臨床經驗。他擅長骨科手，尤其是保膝手和骨頭壞死的治療。他還在學界有著廣泛的影響力，并多次在國會議上發表演講。他的專業知識和經驗使他為骨關節科領域中備尊敬的專家。
總之，保護骨骼健康需要補充足夠的鈣質、維生素D和維生素K，攝取優質蛋白質，戒煙限酒，以及進行適度的運。此外，了解膝骨關節炎和骨質疏松之間的關系，及時進行治療，并調整飲食和鈣制劑的補充，對于維護骨骼健康至關重要。記住，這些保護骨骼健康的方法都建立在改善生活習慣的基礎上，并且應定期進行檢查和調整治療方案。