疫當前，我們每個人都有責任保護好自己，也是對他人負責。除了注意均衡飲食外，我們還可以通過一些力所能及的運和鍛煉來增強質。下面介紹幾個簡單的健作，希大家一起學習！

1. 提膝跳步作：單朝前提膝，并踮腳跳躍，然后再次提膝跳躍，換重復作。每邊重復作20次，共完3組。在提膝時保持上半直，踮跳時放松。

2. 俯弓步提作：自然站立，單向后退一大步，呈弓箭步狀，上前傾重心于前。然后后蹬地，快速向前提膝。左右各重復作12次，完3組。注意保持穩定，腰背平直。

3. 雙人肘撐擊掌作：雙肘與肩同寬，撐于肩膀下方，腰背保持一條直線。抬起單邊手臂與伙伴擊掌，換邊重復作。每邊重復20次，完三組。注意抬起手臂時保持腰腹穩定不晃，不要塌腰弓背。

4. 俯撐左右跳步收作：雙手與肩同寬，撐于肩膀下方，利用腹部力量收向側邊跳，快速蹬地還原，重復作。一組12次，完3組。注意腹部核心收，控制的穩定，腰背保持平直。

5. 坐姿側作：呈坐姿，將一條打開45度，呼氣慢慢側屈向下，用同側手腳踝，停留5-10秒，然后換對側。一組10次，完1組。注意在拉時放松，配合呼吸緩慢展，避免拉傷。

在正式訓練開始前，一定要記得適當熱，提高溫度，增加關節和的靈活，降低運損傷的風險！每組運結束后可以休息45秒再進行下一組運，如果覺得不累也可以短組間休息時間。希大家能夠養良好的健習慣，保持健康的！本文轉載自公眾號"全民健"，如有侵權，請聯系刪除！