膝關節是人下肢主要負重的關節，膝關節疼痛是中老年人常見的疾病，除了因為傷，也可能是退化關節炎及組織磨損。為了保護膝關節，正確的姿勢很重要。許多人很容易忽略正確的姿勢，過度使用膝蓋，可能會導致關節骨加速磨損，使膝關節提早退化，進而導致行走不穩定、無法走久甚至疼痛等狀況。當膝關節退化時，關節會發出卡卡的聲響，尤其在行走時，無法長時間行走。膝關節疼痛不僅影響行走，還可能導致能下降，再加上缺運，還可能影響健康，甚至增加患上三高等慢病的風險，進而造心管疾病的風險大大提升。

那麼，如何保護膝關節呢？建議從以下五個方面手：

1. 保重：保持正常的質量指數（BMI），即不超過25，也不低于20。計算BMI的公式是以重（千克）除以高（公尺）的平方。

2. 保健：對于外出活或者有膝關節傷病史的人，參與較激烈的活時，需要戴上護膝，以加強穩定。

3. 保力：強化四頭及力，可以進行半蹲60度的訓練，或者在床上做抬運，維持15秒，一次做6次，這樣可以增強力量，減關節的磨損。

4. 保：每天例行展大后側及大外側，例如雙腳叉，執行側彎作。

5. 保穩：每天進行單腳站立30秒，一次做6次，可以增加站立平衡及協調作的功能。

請注意：本文出于科普之目的僅供參考，不作為診斷、診療之依據，請就醫并遵醫囑。