腎臟是人重要的排泄，負責過濾、調節電解質平衡和穩態等關鍵功能。然而，生活中一些看似微不足道的習慣卻在悄悄地損害著我們的腎臟健康。下面我們一起來看看這些習慣并學習如何改善它們。
1、缺乏運: 適度運對腎臟有益，而缺乏運會導致代謝率下降，腎臟排泄廢的效率也會降低，從而影響腎臟健康。
2、不健康的飲食習慣: 高鹽、高脂肪、高糖的飲食容易導致高、胖、糖尿病等慢疾病，從而對腎臟造損害。此外，飲食中缺乏足夠的維生素和礦質也會影響腎臟正常功能。
3、過度飲酒: 酒會抑制肝臟的正常功能，導致脂肪在肝臟中沉積，引發脂肪肝和肝化等疾病。同時，酒也會對腎臟細胞造損害，引發腎臟疾病。
4、吸煙: 吸煙不僅危害呼吸系統，還會對腎臟造傷害。煙草中的有害質會進循環，損害腎臟微小管，影響腎臟功能。
5、憋尿: 為了方便或工作原因，許多人習慣憋尿。然而，憋尿會導致尿在膀胱中停留過久，增加了細菌滋生的機會，容易引起染。長期憋尿還會增加腎臟負擔，影響腎臟健康。因此，應及時排尿，不要憋尿。
6、不規律的作息時間: 不規律的作息時間，如晚睡、熬夜甚至通宵等，會導致分泌紊，影響腎臟生理功能。
7、濫用藥: 許多人常常隨意使用非方藥或超量服用藥。這些藥在經過腎臟代謝和排泄時可能對其產生負擔，長期濫用藥可能導致腎臟損傷。
8、飲水不足: 水對生命健康至關重要。然而，許多人很容易忽略水的攝。長期缺水可能導致腎臟毒素不能及時排出，引發結石等問題。
為了保護腎臟健康，我們可以采取以下幾點建議：
1、堅持適量運: 每周至花費150分鐘進行有氧運，如快走、游泳或慢跑等。適量運能刺激循環，增強腎臟的排泄功能。
2、健康飲食: 盡量以低鹽、低脂肪、低糖的飲食為主，適量多吃蔬果和全谷類食。同時要控制攝食量，避免因攝食過度而導致胖。
3、限制飲酒: 平時喝或不喝酒。男每天最好不超過2杯，則不超過1杯。
4、戒煙: 戒煙是保護腎臟健康的重要手段。建議堅持不煙，或逐漸減煙量直至戒煙。
5、避免長時間坐立: 每隔一段時間就站起來活一下，避免長時間坐著導致循環不暢。
6、保持規律的作息時間: 保證充足的睡眠和休息時間，避免過度勞累加重腎臟負擔。
7、合理使用藥: 在醫生的指導下合理用藥，避免濫用藥和使用不必要的藥。
8、充足飲水: 保持每天飲水量在1.5-2升，確保腎臟正常運轉。
最后，定期檢和及時就診也非常重要。定期檢能幫助我們早期發現腎臟問題并進行相應的治療。如果出現任何腎臟不適癥狀，應及時就醫，避免病惡化對腎臟造永久損害。保護腎臟健康需要每個人的共同努力與關注。通過改善生活習慣和注意日常細節，我們可以讓自己的腎臟更加健康、強壯！