現在大家的生活力很大，經常需要熬夜加班，而為了社應酬，喝酒也變得不可避免。長期下來，我們的自然無法承這些負擔。喝酒和熬夜會加重肝臟的負擔，容易導致肝損傷。如果不及時調養，就可能會導致嚴重的肝損傷，甚至肝衰竭。因此，在生活中我們一定要注意保護和養護肝臟。

以下是15種適合肝臟健康的食：橙子、柚子、桑葚、楊梅、黃瓜、茄子、四棱豆、西紅柿、魔芋、生菜、竹筍、南瓜、苦瓜、空心菜、冬瓜等。

另一方面，以下5種食是肝臟不好的人應該避免的：高脂肪食如、油條、油餅、炸等；酒類如啤酒、白酒、紅酒、果酒等；腌制類食如泡菜、臘、臘腸等；科技零食與垃圾食品如辣條、茶、皮蛋、辣白菜等。

另外，為了幫助改善脂肪肝，可以嘗試以下食譜：

山藥金粥：材料包括山藥30克，金和山楂各10克，粳米100克。將上述材料洗凈后一起放砂鍋，加適量清水，小火煮粥即可。早晚分食。這道粥有健脾開胃、消食導滯的功效，適用于脾氣虛弱型脂肪肝。

麥冬郁金茶：材料包括麥冬30克，郁金20克，綠茶2克。將麥冬、郁金和綠茶放鍋中，加適量清水煎煮30分鐘，去渣取即可。代茶頻飲，當日飲完。這款茶有滋肝、抗脂肪肝和抗纖維化的功效。

通過合理的飲食和養生，我們可以保護肝臟健康，預防肝病的發生。中醫養生對于肝臟的保養也是很重要的。