你是否有以下不恰當的戴耳機習慣：上下班路上戴耳機聽音樂、聽小說，跑步、健時戴耳機聽音樂，睡覺前戴耳機然后不知不覺睡著了，因工作需要長期佩戴耳機打電話，在公共通等嘈雜的環境下不自覺提高耳機音量，因沉迷于視頻和游戲而長時間佩戴耳機。然而，這些不恰當的戴耳機習慣正在悄然損傷我們的聽力。下面將介紹一些方法來保護我們的耳朵。

戴耳機為何對聽力有殺傷力？近距離、長期、高強度的噪聲暴會導致耳鳴、聽力下降等問題，不僅會損傷耳蝸細胞，還會累及其他聽覺傳導的結構。耳蝸細胞的數量是固定的，無法再生，一旦細胞死亡，聽力損害將是永久的、不可逆轉的。

為了保護聽力，我們要記住“60-60-60”原則。不管戴何種耳機，音量不要超過總音量的60%，每次聽的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不要超過60分貝。正確選擇和使用耳機，既能生活，又能保護聽力。

如何選擇適合的耳機來避免聽力損傷？不同的耳機有不同的傳導方式和功能。耳罩式耳機更適合日常使用，可以罩住耳廓防止噪聲進，同時對耳蝸的刺激更小。耳式耳機容易導致耳道發炎，并對耳蝸細胞造更大的刺激。降噪耳機可以在噪聲大的環境下降低噪音，幫助我們以更低的音量聽清聲音，對耳朵是一種保護。骨導耳機通過骨傳導聽到耳機聲音的同時，仍然可以接收外界聲音，適合戶外鍛煉和一些特殊況。

世界衛生組織發布了7條“安全聆聽”建議：每周使用耳機不超過40小時，并盡量將音量保持在80分貝以。在嘈雜場所佩戴耳塞以隔絕噪音。在乘坐公共通等嘈雜環境中使用降噪耳機，減提高音量。監控自己使用耳機的時間和音量范圍。限制個人音頻的日常使用。限制在嘈雜場所的活時間并與響亮的聲源保持距離，找到安靜的地方讓耳朵短暫休息。長期暴于噪聲的人應定期進行聽力檢查，及早發現聽力損傷。

通過正確選擇和使用耳機，我們可以更好地保護我們的聽力。讓我們養良好的戴耳機習慣，保護我們的耳朵。