睡覺前打開手機來點“電子安眠藥”，已經為了很多人的日常。現代生活中，大家幾乎離不開電子設備，每天面對最多的不是手機屏幕就是電腦屏幕。在使用這些電子設備時，很多人都忽略了一個小設置，它就是“屏幕亮度”。爸媽經常嘮叨：“別躲在被窩里玩手機，對眼睛不好”。他們可能只是覺得是電子屏幕就會傷眼，但有時候我們也會發現，爸媽的手機屏幕經常暗沉沉的（或另一個極端——亮瞎眼）。那麼，在我們使用手機時，都有哪些錯誤行為可能對眼睛造傷害呢？
錯誤行為一：手機“防窺”
防窺的原理類似“百葉窗”，通過并列排布的柵結構控制視角。在不同角度上，能看到的東西完全不一樣，這就能防止別人在旁邊看屏幕。但與此同時，它也會明顯削弱手機屏幕的亮度。有研究對比了原始設置都是100%亮度的防窺手機和無防窺手機，在不同視角下，防窺對亮度的削弱都很明顯：比方說水平視角時，100%亮度原本為456，但加防窺后就跌到了303，足足降低了33.3%。雖然目前還沒有防窺與眼睛損傷的直接研究，但眼科專家提醒大家要警惕：在一些需要高亮度屏幕的時候，防窺卻阻礙了亮度的變化。該亮時亮不上去，反而得讓你去適應它，這就容易讓眼睛更加勞累。
錯誤行為二：黑暗環境下看手機
在黑暗環境下看手機，會造瞳孔長時間散大，不僅會使眼睛對藍的吸收倍增長，還會堵塞眼循環流通，長此以往容易導致黃斑病變、白障青眼等眼病的發生。
錯誤行為三：長期側躺看手機
長期側躺看手機會對枕頭一側的眼睛造巨大迫，容易出現干眼癥視力下降等癥狀。由于兩眼與屏幕距離不同，屈狀態的差別可能導致雙眼近視程度不同，而且眼位長期轉到固定位置，可能導致急共同斜視。此外，躺著看手機還會導致脊椎損。頸部和背部的都不會得到放松，反而是僵張的狀態容易造頸椎病以及背部力量的不均衡。
也許有朋友會說：“現在的電子設備都會自調屏幕亮度，不用太擔心啦。”但據研究，手機的“亮度自變化”，較難達到真正舒適的亮度。而且，有時候自適應變化并不敏，大白天的黑，晚上又亮瞎眼。再考慮到每個人的況都不一樣，所以真心建議大家別太依賴“亮度自變化”功能。在使用電子屏幕前，多一個環節——把亮度調到眼睛舒服的檔位。
據文獻，明亮況下，早上亮度時，建議將屏幕亮度調至60%；正午亮度時，將屏幕亮度調至100%；下午亮度時，將屏幕亮度調至80%。在黑暗環境下，建議將屏幕亮度調至0%~30%，數據可據個人況進行調整。保護眼睛健康，我們從正確使用電子設備開始。