此刻，讓我們關注那些只工作或學習半天時間，眼睛就到疲勞的朋友們。他們的雙手，是我們需要看到的。工作人員每天的24小時幾乎都在電腦和手機之間切換；孩子們每天的24小時，除了上課和寫作業，休息時間也要出時間看畫片……眼睛幾乎沒有休息的時刻。現在，讓我們一起學習幾個簡單的護眼技巧，讓眼睛不再那麼“苦”！

牢記以下幾個用眼“口訣”：

1. 一高，一低，一臂：在使用電腦時，眼睛稍高于屏幕上沿；眼睛與屏幕中心的連線低于水平線15～20度；屏幕距離眼睛大概50～70厘米，差不多是一個手臂的長度。不要把電腦屏幕放得太高，快調整一下吧。

2. 一尺，一拳，一寸：對于經常看書和寫字的孩子們，建議調整坐姿：書離眼睛一尺的距離，字的大小大約是一拳，行間距離大約是一寸。使用平板電腦學習或娛樂時，可以參考“20-20-20”休息法，每20分鐘遠離屏幕，看20英尺（約6米）開闊的地方，持續20秒鐘，這樣可以有效地休息眼睛，不要等到眼睛到疲勞才休息。

3. 調整環境亮度：不適宜的亮度會加速眼睛的疲勞。室的照度和亮度應均勻穩定，屏幕和環境的亮度差別不要過大。需要使用電腦的工作環境，照明強度應為300～500Lux（相當于300瓦~500瓦的LED燈）。所以，環境太暗或太亮時，記得開關燈調整一下。另外，確保工作環境的舒適，避免過于寒冷或過于干燥的環境對眼睛的刺激。

4. 正確使用眼鏡或形眼鏡：如果佩戴眼鏡或形眼鏡，確保它們適合您的度數和使用年限。不合適的眼鏡會導致眼睛疲勞和不適。此外，正確地清潔和儲存眼鏡也是非常重要的。遵循醫生或制造商的建議，定期更換形眼鏡盒，注意清潔形眼鏡，避免細菌滋生和染。

5. 保持良好的飲食習慣：營養均衡的飲食對眼睛的健康至關重要。攝富含維生素A、C和E的食，如紅橙蔬菜和水果，有助于維持眼部組織和視網的健康。Omega-3脂肪酸，如魚類、亞麻籽和堅果，有助于預防眼科疾病，并潤眼睛。

6. 避免眼部疲勞：長時間用眼會導致眼部疲勞和不適。除了定時休息之外，還可以頻繁眨眼，幫助潤并保持眼睛潤。

7. 避免傷害眼睛：從事一些潛在危險活時，如運、做家務或工作時，要戴上合適的眼部保護，如護目鏡或防護眼鏡，以防止外界對眼睛造傷害。

8. 定期進行眼部檢查：眼部檢查有助于及早發現和治療眼部疾病，以及調整眼鏡度數。建議每一至兩年或據醫生的建議進行一次全面的眼部檢查。

9. 避免糟糕的用眼習慣：眼睛、眼睛、使用不合適的眼藥水或眼部化妝品等不良習慣都會對眼部造負面影響。避免這些習慣，并保持眼部衛生，如勤洗手，避免接眼睛周圍的區域。

保護眼睛健康是每個人應該關注的重要問題。只需簡單的護眼技巧，我們就能減輕眼睛的疲勞，讓眼睛更加健康。以上九個技巧可以幫助您保護眼睛，預防眼部疾病，并改善眼睛的舒適度。讓我們一起照顧好自己的眼睛吧！