保持健康有很多方法，其中運是非常重要的一種方式。據《黃帝經》中的記載，長時間的久坐會對脾胃健康造傷害。脾胃被稱為“水谷之海”，只有當脾胃健旺，臟腑功能才能強盛。久坐導致氣運行不暢，脾胃功能呆滯，運化功能也會失調。此外，長期久坐還會引發消化不良、便和痤瘡等問題。因此，為了保護脾胃健康，可以采取一些簡單的保健方法。
首先是進行“腸道”，這是通過扭來按腹腔，可以增強臟功能，特別是腸胃蠕，促進營養吸收和廢排出。做法是在走路時加大腰部和部的轉幅度，讓在行走中有節奏地扭起來。初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中學習和會部轉的覺。運強度可以據個人況決定，一般堅持走500米就會有明顯效果。在運前要做好準備活，充分活腰部；行走時扭幅度不宜太大，逐步加大擺的幅度；據覺和變化，找到適合自己的運強度；老年人鍛煉時，速度和節奏應放緩，防止扭傷。
其次是扶膝護腸胃，這個運可以增強下半力，促進腸胃蠕，對增強胃腸功能非常有益。做法是雙腳分開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝做蹲馬步的作。上下起伏，上半始終保持直立狀態，彎膝蹲得更深，注意膝蓋不超過腳尖。每次可以堅持1到2分鐘。
雙臂拉舉臟腑運適用于飲食不規律、胃腸功能不好的人群。雙腳站立與肩同寬，雙手在前，一只向上、一只向下，同時向斜上、斜下用力，就像拽一皮筋一樣，直到雙手、腹完全拉開。左右兩側各練習10到50次。
腳趾益脾胃是中醫認為人的各腳趾與臟腑相通，特別是胃經通過腳的第二趾和第三趾之間。可以經常用腳趾抓地、抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可以分別進行，也可以同時進行，每天可以進行2到3次。或者按腳趾，時間最好控制在15分鐘左右，最方便的時間是睡前進行。對于長期久坐辦公室、缺乏運的人來說，這種鍛煉尤其有效。另外，多走路也可以達到同樣的效果，因為走路時近一半的重量是由腳趾來承擔的，走路可以促進腳趾的循環和經氣運行，起到一定的保健作用。可以嘗試踮著腳尖走路，或者踮著腳尖站立十幾分鐘，抬起腳后跟，看能抬多高。記住在踮腳尖時要盡可能地把腳踮得高一點，效果才會更好。
腹是一種坐在椅子上進行的運，左手放在右手上，吸氣時，用力往前出上半，微微后仰；吐氣時，彎腰，雙手用力往腹部。每次可以進行20到30次，據自況適量進行。這個作可以配合腹收按腹部，增強腸胃功能。也可以雙手疊蓋住肚臍，上下左右旋轉按腹部100到200次。
脊法是一種從尾椎骨到脖子的手法，可以用于給小孩進行脾胃保健。采取俯臥位，站在側，用兩手拇指指腹與食、中、環三指腹相對用力，起皮，從長強開始，邊邊提起皮向上推移，至大椎止，至最后一遍時每三次增加一個較重的提拉作，謂之“三提一”法。作過程中要保持呼吸自然，協調，手腕放松，作連貫，做有節律的、均勻一致的循環。脊法的重點在于指腹，而非指端，起時不要擰轉，并注意力量要適度。為緩解皮不適，可以在每次完一遍后，以食、中、環三指順原路自上而下抹3到5遍。作之前，可以在皮表面涂抹適量的介質。需要特別注意的是，如果背部皮有破損、皮炎、過敏或患有小板減癥等況，都不應進行脊，以免加重病。
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