為了保持的健康，我們越來越注重腸道健康。國外的研究發現，腸道中數十億的細菌對全的健康起著重要的作用，從小到腸胃問題，到大到緒、免疫和睡眠。為了讓更加健康，張醫生表示我們需要掌握5個關鍵因素，否則再多吃益生菌也沒有用。

腸道菌群是指我們消化道的微生，包括細菌、真菌和病毒，它們在腸道中形一個生態系統，發揮重要的功能。它們幫助我們消化食、產生維生素、防止病原菌侵、調節免疫系統，并且影響大腦功能和整健康。

當腸道菌群失去平衡，可能會導致消化問題，如便、腹瀉、腸易激綜合征或消化不良。它們還可能影響免疫系統疾病、胖、心臟疾病、自免疫疾病、緒和心理健康問題等。因此，建立平衡的腸道菌群非常重要！

要養好腸道菌群，我們需要注意以下5個關鍵因素：飲食習慣、生活作息、力狀態和藥使用。這些因素都會對腸道菌群的平衡產生影響。為了促進腸道菌的健康，我們可以采取以下方法：

1. 多樣化飲食：多樣化的腸道菌種組能夠保持穩定和功能多樣。因此，我們應該攝不同種類的蔬菜、水果、全谷、堅果或豆制品，避免加工食品和每天吃一樣的食，以維持腸道菌群的多元和穩定。

2. 補充足夠水分：充足的水分有助于腸道消化吸收、促進腸道蠕和排除廢。它還可以保持腸道潤，避免便。每天建議攝取的水量約為自己的重乘以30，天氣炎熱或運時需要更多，以免水影響腸道健康。

3. 多攝取膳食纖維：膳食纖維無法被我們的腸道消化吸收，但可以被微生發酵利用。它可以抑制壞菌增長，并有助于維持腸道粘屏障，對整消化道健康非常重要。每天攝取3份蔬菜和2份水果是很重要的，這樣我們可以獲得各種維生素和礦質。

4. 避免使用抗生素：長期或不必要的抗生素使用可能殺死有益的腸道細菌，使腸道環境更容易到有害細菌的攻擊。因此，在使用抗生素時務必正確使用，按醫囑使用完整個療程，不要擅自停藥。

5. 補充益生菌：在飲食中經常選擇含益生菌的食，如酸、泡菜或酸菜，可以幫助補充腸道的好菌，有助于維持腸道菌群的平衡。選擇市面上有專利或實證功效的益生菌，正確補充，才能改善腸道健康。

腸道菌群與全健康切相關，補充益生菌是其中一種方法，但必須配合飲食和生活作息的調整，才能平衡腸道菌群，同時保持心平衡！讓我們每天保持好心，常保胃腸健康！