對于風病患者來說，擁有一個健康的腸道是十分重要的。這是因為腸道菌群的紊可能引起機免疫系統異常，導致一系列自免疫病發生。同時，常規治療風病的消炎止痛藥、激素、免疫抑制劑等也會對腸道黏造損傷，影響腸道功能。對于正常人來說，擁有良好的腸道也是保持健康的基礎。

下面是國Kleveland Clinic推薦的九種保持腸道健康的方法：

1. 保證一日三餐中均有蛋白質。蛋白質有助于平衡腸道菌群，不僅可以攝家禽的類，還可以多吃魚、豆類、堅果等。

2. 進食富含膳食纖維的食。全谷、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源，而堅果和豆類中的膳食纖維含量也很高。膳食纖維可以預防和緩解便癥狀和功能紊，促進益生菌生長。

3. 不要過分恐懼脂肪。脂肪是人健康所必需的營養質之一，適當攝健康脂肪對腸道健康是有益的。例如Omega-3脂肪酸，它是人合各種荷爾蒙及生質必要的營養素，但只有通過食外來補充這些油酸，如野生鮭魚、沙丁魚、亞麻籽、橄欖油、芝麻油等。

4. 多吃蔬菜水果。每天盡可能攝8-10種不同的蔬菜水果，其中所富含的維生素、礦質、植纖維、抗氧化劑等有助于腸道健康。

5. 對加工食品說“NO”。遠離垃圾食品，不要讓薯條、漢堡、油炸類、汽水、果等影響你的腸道健康。過多的糖分、鹽、脂肪的攝對胖癥、糖尿病、心管疾病貢獻最大。

6. 放松心，疏解力。腸道的正常蠕與人的緒相關，張、焦慮、抑郁等不良緒均會導致腸道功能失調。因此，應該放松心，可以通過冥想、深呼吸、聽音樂、瑜伽等方式緩解力，使腸道始終于一種輕松的狀態中。

7. 保證充足的睡眠。俗話說“睡得好，才能工作好”，腸道也需要充足的休息，而睡眠是最好的方式。因此，要想保證腸道健康，每天7-8小時的睡眠是必不可的。

8. 進行至30分鐘的育鍛煉。規律的育鍛煉有助于增強腸道新陳代謝，增強腸道黏抵抗外界不良因素侵襲的能力。每天至進行30分鐘的育鍛煉，可以選擇多種形式，如果你實在懶得，至每天步行30分鐘也可以。

9. 攝益生菌。應當為腸道提供不同種類的優良益生菌，如酸桿菌、雙歧桿菌和布氏酵母菌等，讓它們在腸道發揮積極的作用。可以通過攝酸、發酵食品等方式攝益生菌。

希以上方法對大家保持腸道健康有所幫助。如有疑問，歡迎在后臺留言！