男人30歲后，開始出現老化的跡象，自狀態也逐漸不如以前了。然而，如果能夠養以下6個好習慣，就能夠延緩老化，保持年輕能狀態！

第一，不煙不喝酒。很多人喜歡煙和喝酒，但這些習慣對健康非常不利。煙會損傷肺部，增加患肺癌的風險，并且加速老化，影響整健康。過度飲酒也會導致肝臟問題和心管疾病等。因此，遠離酒，戒掉煙的惡習，保持健康的生活習慣，是保持年輕能狀態的重要前提。

第二，不熬夜。如今很多人習慣熬夜，但睡眠不足會導致機能下降，激素分泌紊，加速老化。保持充足的睡眠可以促進恢復，提高免疫力。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，確保得到充分的休息。

第三，每周進行至3次運，加力量訓練。健鍛煉可以強健，促進細胞再生，提升免疫力，減緩老化速度。每周進行3次以上的有氧運，如慢跑、游泳、騎車等，能夠提高心肺功能，改善胖問題。同時，加力量訓練，如引向上、俯臥撐、啞鈴杠鈴訓練等，能夠增強力量，預防流失問題，提高的基礎代謝值，塑造一副健材。

第四，遠離高油鹽食，學會清淡飲食。高油鹽、辛辣等重口味食容易導致胖、高等問題。因此，應該盡量遠離高油鹽食，多吃清淡食，如蔬菜、水果、糧等。此外，多補充富含蛋白質的食，如魚、、豆腐等，能夠維持量，保持健康。

第五，保持一副好心，避免負面緒。負面緒會影響健康，降低免疫力。想要延年益壽，我們應該及時釋放負面緒，保持好心。有力和負面緒時，可以多與家人、朋友流，參加社活，進行放松訓練等來緩解力和焦慮。

第六，堅持每天喝足夠的水。水是生命之源，每天喝足夠的水能夠促進的新陳代謝，維持正常的生理功能。建議每天喝8-10杯水，代替各種飲料，以保證的正常運轉。

通過養以上這些好習慣，男人們可以延緩老化，保持年輕能狀態。記住，健康的生活方式是保持年輕的關鍵！