對于便的人來說，蹲廁所為了每天最痛苦的事。從蹲下來的那一刻起，就是一場“仗”的開始。最讓人困擾的是，半個小時過去了，才出一點點的排便。便的人就像是“占著茅坑不拉屎”，無法順利排便。一兩天沒有排便可能還可以忍，但是三四天沒有排便的話，肚子里應該都堆積了一大堆屎吧。雖然民間有很多偏方，如吃香蕉、吃瀉藥，說是可以緩解便，但這些方法好像并不總是有效。要解決便問題，首先我們需要了解便的原因。

便主要表現為排便困難、排便次數減、糞便干。通常況下，正常人的便大多是功能便。造功能便的原因有以下幾點：首先是飲食不均衡，攝膳食纖維如蔬菜水果的量較；其次是久坐不，腸道蠕減弱；還有因為工作學習張，干擾了正常排便；此外，生活節奏加快，生活環境改變，神狀態不好也會導致便。

針對功能便，我們可以通過調整生活方式來治療。首先，可以嘗試定時排便，因為結腸在早晨醒來和餐后最為活躍，所以可以在起床后和餐后嘗試排便，養排便習慣。在排便時減外界干擾，不看書不帶手機，每次的排便時間控制在10分鐘左右。其次，均衡飲食也是非常重要的，要攝足夠的膳食纖維。膳食纖維可以幫助糞便吸收更多水分，加快排便速度。正常人一天應攝20~35克的膳食纖維，例如玉米、大豆、白菜、韭菜、蘿卜等；同時，喝1.5~2升的水也有助于通便效果。另外，多運也是促進腸道蠕的有效方法，可以每天散步或適當進行有氧運；腹部按也可以促進腸道蠕，從右下腹開始，順時針按，一天可以進行2~3次。如果有便意排便不暢，可以練習提運，每次做50下，可以在睡前和醒來時進行。

除了以上的生活方式調整，如果依然無法緩解便，就需要進行一些相關檢查，找出便的原因，然后針對地進行治療。總之，要擺便，良好的生活習慣非常重要。希以上的方法能為便患者帶來幫助。謝閱讀，關注集藥方舟·數字健康，智領未來，獲取更多健康資訊！