在上一期中，我們一同學習了什麼是便以及便的三種類型。而在本期，我們將會介紹便會給我們帶來哪些后果以及如何自己改善便。

大家好，我是每天分中年健康生活知識的bobo老師，歡迎大家關注我的賬號。便不僅會擾你的生活，還會給你的帶來傷害。首先，便會使你的皮變得糙，長痘痘。皮與腸道是切相關的，腸道菌群一旦失去平衡，腐敗長時間聚集在，毒素被腸道吸收，反應到皮上，使得皮變得暗沉、糙，并長出痘痘。其次，便還會導致胃部脹氣，干擾你的日常生活。由于便導致的腸道菌群紊，氣會滯漲在胃部和腸道中，進而干擾你的工作和生活。最后，便還會導致食不振，影響健康。糞便堆積在腸，導致胃部飽脹，進而影響食，造營養不良，影響健康。

那麼我們應該如何自己做點什麼來改善便呢？首先在飲食方面，早餐必須要吃，因為吃早餐能刺激腸道，容易養排便習慣。同時要勤喝水，保持大便，積極攝海藻、魔芋、水果等水溶膳食纖維，以使大便不干燥，排便更順暢。另外，我們也要盡量避免積累力，因為力會導致自律神經紊，引起便。可以通過運和業余好來緩解力。此外，保暖也是非常重要的，尤其是對于。寒涼會使你的循環變差，新陳代謝下降，更容易引起便。因此沐浴、泡澡都是保持溫、改善循環的好方法，同樣也要避免喝冷飲。另外，通過運，比如步行、展背部，可以帶腹和腸道周圍的，促進腸蠕。同時也可以通過按手法刺激腸胃，有利于排便。最后，我們要養定時排便的習慣，最好在早上5點到7點排便，因為這個時間是大腸經運行的時間，有利于你的健康。

總的來說，要過上規律的生活、均衡的飲食以及適度的運來改善便。只有這樣，我們才能讓排便更輕松、更順暢。好了，今天的知識就分到這里，歡迎大家關注、點贊、評論、收藏，我們下期再見。