最近，佛山的天氣變化無常，時而冷時而熱。特別是突然降溫時，很多人還沒來得及換上長袖長，"老寒"就開始找上門來了。除了膝關節酸痛、發涼外，活時還會發出"咔咔"作響，活起來不利索，蹲下去又站不起來……

這篇文章將介紹4個傷害膝關節的壞習慣，并提供4個關節養護小妙招。

首先，久坐是傷害膝蓋的一個壞習慣。膝蓋是一個容易退變和損耗的關節，但完全不運是一個嚴重的誤區。據調查，休閑跑步人群的骨關節炎發病率為3.5%，而久坐不運人群及競技運人群的發病率則分別高達10.2%和13.3%。適當的運可以刺激關節骨的新陳代謝，促使關節在關節流，起到潤和提供營養的作用。同時，運還可以有效增強力量，分擔關節所到的負荷，延長關節的壽命。相反，如果長期不運，關節的無法充分流，起不了潤劑的作用，而且關節周圍的組織會逐漸萎。久而久之，關節就會失去保護，關節損傷的可能也會提高。

接下來，介紹4個關節養護的小妙招。首先是適當補充氨基葡萄糖。隨著年齡的增長，人的氨糖開始不斷流失，甚至出現直線下降，導致骨損。適當補充攝氨基葡萄糖，能促進關節合明質酸，對提高關節免疫能力有幫助。據中國營養學會的推薦，每人每天攝1500mg氨糖，可以長期養護關節。

其次是減輕重。重過高會增加膝關節的負荷，導致關節骨的組、結構和力學特發生改變，最終導致關節骨退變。此外，胖也被認為是一種全疾病，會加速骨關節炎的發生。對于超重的患者，建議適當減輕重，控制BMI值，可以有效延緩骨關節炎的進展，明顯減輕疼痛和關節功能障礙。

第三個小妙招是游泳。水的浮力可以減輕運時重對關節造的負荷。游泳運能充分活全關節，有利于鍛煉的力量。適宜的水溫還能緩解痙攣、鎮痛和改善關節的循環。如果不會游泳，可以在泳池中行走，借助水的浮力，既能鍛煉，又能減對膝關節的磨損。

最后一個小妙招是注意保暖，佩戴護膝。骨關節炎伴隨的關節病變對氣候變化非常敏，因此，保持關節的溫暖非常重要。平時可以用溫敷或艾灸累關節，冬天要注意下肢的保暖，可以佩戴護膝，夏天要避免直吹電風扇，盡量穿長等。這樣可以減低溫和冷風對關節的刺激，減疾病的發作或減輕癥狀。

總之，佛山的天氣變化無常，特別是突然降溫時，要特別注意保護膝關節。避免久坐不，適當運是關節保健的關鍵。同時，適當補充氨基葡萄糖、減輕重、游泳和注意保暖也是關節養護的小妙招。通過這些方法，可以減關節疾病的發生和癥狀的加重，保持關節的健康和靈活。