每天都有千上萬的人涌健房，他們在跑步機上或者單車上汗流浹背，也有很多人選擇戶外跑步，不斷挑戰自己的跑步紀錄。另外，每天也有千上萬的人來到游泳館，燃燒脂肪。然而，幾個月過去了，很多人的形并沒有任何變化，甚至有些人比鍛煉前還要胖。很多人相信每天進行30到60分鐘的跑步是減脂的好方法！然而，研究表明，這種常規的有氧運對減脂的幫助并不像我們想象的那麼大。現在，是時候重新認識有氧運了！
低強度恒速有氧訓練，也被稱為恒速有氧訓練（Steady State Cardio，簡稱SSC），是最古老、最傳統的運方式，也是最被大眾健者知的有氧運。低強度恒速有氧訓練指的是以中低訓練強度（保持恒定的速度）進行30到60分鐘的有氧運。在這種訓練中，運時的心率通常為最大心率的50%到75%（最大心率=220-年齡）。可以通過運手環、心率帶或者一些有氧械上的心率測量功能來測量心率。這種訓練方式的難度較低，容易掌握，非常適合初級健者、心肺能力較差的健者、過于胖的健者、孕婦和中老年人。低強度恒速有氧訓練可以促進循環，增強免疫力，緩解日常力，并調節糖和。對于長跑運員來說，如果目標是提高耐力或者參加耐力型比賽（如長跑、馬拉松等），低強度恒速有氧訓練是一個不錯的選擇。
然而，對于大多數城市白領或學生來說，低強度恒速有氧訓練并不是最理想的減脂運。除了耗時較長（30到60分鐘）外，低強度恒速有氧訓練還存在兩個主要缺陷。首先，隨著時間的推移，低強度恒速有氧訓練所燃燒的熱量會逐漸減。如果經常進行相同強度、相同方式的運，會逐漸適應這種運，所消耗的熱量也會越來越。這意味著每天消耗的熱量越來越，減脂效果也會越來越差。有些人會延長訓練時間或者增加訓練頻率來提高熱量消耗，然而當訓練量超過承能力時，就會出現訓練過度，導致開始儲存脂肪，并引發一系列健康問題。其次，低強度恒速有氧訓練無法提高運后的熱量消耗。運后的熱量消耗主要通過新陳代謝完，這些熱量用于維持基本的生理功能，如呼吸、消化食等。相比之下，高強度間歇訓練、力量訓練和循環訓練都可以提高運后的熱量消耗，而低強度恒速有氧訓練幾乎沒有幫助，只能在運中消耗熱量。因此，低強度恒速有氧訓練的減脂效果是最低的有氧運之一。
除了耗時過長和缺乏對運后熱量消耗的提升外，低強度恒速有氧訓練的作也過于單一，容易對關節造磨損。不過，不用擔心，接下來我們會提供更多有趣而高效的訓練計劃，敬請期待！