兒高增長的5個關鍵：飲食和運指南

首先，要據孩子的格和質特點選擇他們喜歡的運，不要強迫他們進行他們不喜歡的運，否則可能會影響他們的緒，對高增長無益。基于孩子的興趣，可以選擇適合他們年齡和運發展水平的運，例如跳躍、高、慢跑、跳繩、騎自行車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、展、游泳和引向上等運。這些運可以拉和韌帶，刺激骺骨增長，對脊柱和四肢骨骼的發育非常有利。然而，要注意不要急于求，過度和超負荷的長期運可能導致骨損傷和勞損，反而不利于孩子的正常生長發育。在運時，最好確保孩子的心率達到每分鐘120至140次，運至孩子出汗、發熱和面紅潤為宜。

另外，飲食平衡也是關鍵。幫助孩子長高的食品包括蔬菜水果沙拉、雜糧粥和什錦飯。此外，確保足夠的鈣質攝，每天攝取足夠的蛋白質，確保足夠的鐵、鋅和銅攝，以及攝新鮮的蔬菜水果也是非常重要的。這些飲食和運指南可以有效地促進孩子的高增長。

貝立高分階兒可以準匹配每一階長營養，提供分階營養更好地促進高增長。除了注意補充營養、保證充足睡眠和預防疾病外，適量的運可以幫助孩子增長個高。研究表明，經常參與育鍛煉的兒平均高比不參與鍛煉的同齡兒高出4至8厘米。因此，建議孩子每天進行戶外運。