原文重寫：

當人缺乏維生素時，會出現各種信號。維生素是人不可或缺的有機質，對人的正常運作起著重要作用。雖然人對維生素的需求量很小，但缺乏維生素會引發各種健康問題。本文將介紹人缺乏維生素時發出的信號，以及如何改善飲食和補充維生素來解決這些問題。

一、維生素A

維生素A對人視覺、免疫系統和生系統至關重要。缺乏維生素A會導致夜盲癥、皮干燥、免疫力下降和生系統問題。建議每天攝量為：男0.7毫克，0.6毫克。干貨建議：多吃富含維生素A的食，如胡蘿卜、南瓜、菠菜、瘦等。

二、維生素B族

維生素B族缺乏會導致神經系統問題、口腔潰瘍、皮問題和貧。建議每天攝量為：維生素B1 1.5毫克，維生素B2 1.5毫克，維生素B6 2毫克，維生素B12 20微克。干貨建議：保持均衡飲食，多吃富含維生素B族的食，如糙米、綠葉蔬菜、瘦、豆類等。

三、維生素C

維生素C缺乏會導致免疫力下降、皮問題和牙齒松。建議每天攝量為：人90毫克，孕婦和哺期婦130毫克。干貨建議：多吃富含維生素C的食，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、番茄等。

四、維生素D

維生素D缺乏會導致骨骼問題和免疫力下降。建議每天攝量為：人50微克。干貨建議：保證每天足夠的日照，多吃富含維生素D的食，如魚肝油、蛋黃等。

五、維生素E

維生素E缺乏會導致神經系統問題和免疫系統問題。建議每天攝量為：人400毫克。干貨建議：多吃富含維生素E的食，如花生、杏仁、葵花籽等。

總之，人缺乏維生素會發出各種信號。預防維生素缺乏的關鍵在于保持均衡飲食，多吃富含維生素的食。在特殊況下，如孕婦、老年人、素食者等，可考慮使用維生素補充劑。同時，保持良好的生活習慣也有助于維護維生素水平穩定。關注這些細節有助于我們擁有健康的。