睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，而關于最佳睡眠時長的討論一直存在。我們通常認為，每晚睡上8個小時是最理想的，但近日有科學家告訴我們，這個觀念可能需要改變。據最新研究發現，亞洲地區的年人每晚睡眠7個小時才是最健康的。這項研究最早于2021年在《國醫學會雜志》網絡期刊上發表。研究人員主要關注了日本、中國、新加坡和韓國年人的睡眠時間和總死亡率之間的關系。他們發現，長期睡眠不足或過多都會導致死亡率升高。而在這四個亞洲國家的調查中，結果顯示每晚睡眠7個小時與全因、心管疾病和其他原因死亡相關的風險最低。
這個結果可能會讓很多人到吃驚，因為我們一直被灌輸著“睡眠不足不健康”的觀念。但這項研究卻告訴我們，過度睡眠同樣不利于健康。在男中，與每晚睡眠7個小時相比，每晚睡眠超過8、9、10個小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%。而睡眠不足5個小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。這個研究的獨特之在于，它主要以亞洲人群為研究對象，與以往大多數歐研究不同。研究人員收集了32萬人的數據，并進行了近14年的隨訪觀察。這些數據證明了睡眠時間與健康之間的切關系，為我們提供了關于最佳睡眠時長的新認識。
那麼，為什麼睡眠時間的過度或不足都會對健康產生負面影響呢？研究人員認為，這可能與睡眠的質量有關。過度睡眠可能會導致于一種懶惰的狀態，使得和大腦活不足，從而增加患心管疾病等疾病的風險。而睡眠不足則會導致無法充分休息和恢復，增加患疾病的風險。所以，對于我們現代的打工人來說，保持每晚7個小時的睡眠可能是最健康的選擇。
最新研究還發現，對于而言，與每晚睡眠7小時相比，多睡1小時或睡1小時都會讓全因死亡率增加，而睡眠時間超過10小時甚至會增加43%~55%的死亡風險。這意味著不僅要控制睡眠時間的過度和不足，還要注意確保睡眠時間的穩定。
除了睡眠時間，睡時間和起床時間也對健康有著重要影響。最新研究發現，晚上10：00-10：59才是睡的最佳時間點，而睡時間在午夜或更晚的人患心管疾病的風險最高。相比之下，22點到23點之間睡的人風險最低。然而，早于22點睡的人也面臨較高的心臟病風險。據《健康中國行》的建議，年人每天應保持7至8個小時的睡眠時間。如果你能在晚上10點至11點之間睡，那麼經過充足的睡眠后，早上6點至7點之間起床就是最佳選擇。
然而，對于很多人來說，早起并非易事。但是，睡眠對于心臟健康至關重要。因此，我們應該盡量調整自己的作息時間，爭取每天得到足夠的睡眠。逐漸調整作息時間，建立一個良好的睡眠環境，保持舒適和安靜，也有助于提高睡眠質量。無論你是夜貓子還是早起鳥，我們都應該關注自己的睡眠習慣，盡量按照規律作息，保證充足的睡眠時間。只有這樣，我們才能減心臟病的風險，保持健康。