李先生，一位已經退休的公務員，今年已經60歲了。他平時過著相對安逸的生活，喜歡打牌、看電視。然而，最近他總是覺不舒服，經常頭暈眼花，胃口也不好。有一天，李先生在打牌時突然暈倒，被急送往醫院檢查，結果發現他患有高、高脂等疾病。醫生了解到李先生晚上喜歡吃夜宵、喝酒、玩手機，睡得很晚，并告訴他這些習慣都是導致機能下降的原因。李先生深后悔，他希重新開始健康的生活，但卻不知道該如何做。你知道嗎？五十歲以后，早起不做三件事，睡前醒后避開三件事，才能更長壽！
早起不做三件事：
許多人一早醒來就立刻忙碌起來，卻不知道這對并不好。因為一夜的睡眠后，人的黏度增加，管壁變薄。如果突然從臥位變為站位，流速度加快，管力升高，容易引發腦出、心梗死等危險。因此，建議五十歲以后的人早起醒來后先躺3分鐘，在床上再坐3分鐘，然后將雙腳放在床邊靜坐3分鐘，最后再站起來。這樣可以讓逐漸適應循環的變化。
此外，有些人習慣早上起床就吸煙來提神或者解決便問題。然而，空腹吸煙會增加胃酸分泌，刺激胃黏和食道黏，容易引發胃潰瘍、食道癌等消化道疾病。空腹吸煙還會使尼古丁等有害質更容易被吸收中，損傷心臟和管。因此，五十歲以后的人應該盡量戒煙或者至在吃過早飯后再煙。
有些人認為早飯沒有必要吃或者只吃一點點就夠了。然而，經過一夜的空腹后，人需要及時補充營養和能量，來維持正常的新陳代謝和機功能。不吃早飯會導致糖降低，影響大腦和神經系統的工作，容易出現頭暈、乏力、注意力不集中等癥狀。同時，不吃早飯還會增加患心管疾病和糖尿病的風險。因此，五十歲以后的人一定要吃早飯，而且要吃得營養均衡，包括谷、蛋白質、蔬果等食。
睡前醒后避開三件事：
有些人喜歡在睡前吃夜宵來填補肚子或者滿足口腹之。然而，睡前吃夜宵會使胃腸道在睡眠時仍然于消化狀態，無法得到充分的休息和修復。此外，睡前吃夜宵還會增加的鈣鹽飽和度，容易形尿路結石。因此，五十歲以后的人應該避免在睡前3小時進食，若實在了，可以吃一些低熱量、易消化的食，如牛、水果等。
有些人喜歡在睡前玩手機來放松心或者打發時間。然而，手機屏幕發出的藍會抑制人分泌褪黑素，而褪黑素是一種能幫助人睡的激素。如果褪黑素分泌不足，就會影響人的睡眠質量和深度。此外，玩手機還會使大腦于興狀態，難以平靜下來，延長睡時間。因此，五十歲以后的人應該在睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作，做一些有利于放松的活，如聽輕音樂、閱讀一些輕松有趣的書籍等。
有些人喜歡在睡前喝茶來清熱解毒或者提神醒腦。然而，茶葉中含有咖啡因、茶堿等刺激質，這些質會對人的中樞神經系統產生興作用，使人難以睡或者睡眠淺。此外，喝茶還會增加尿量，導致夜間多次起床排尿，打斷睡眠周期。因此，五十歲以后的人應該在睡前3小時避免喝茶，若想喝點水可以選擇白開水或者溫牛。
總結：
總之，五十歲以后的人要想保持健康長壽，就應該注意早起不做三件事：不要馬上起床、不要空腹吸煙、不要不吃早飯；睡前醒后避開三件事：不要吃夜宵、不要玩手機、不要喝茶。同時，還要通過保持規律的作息時間、創造一個舒適的睡眠環境、增加白天的運量、調整飲食習慣、放松心狀態等方法來提高睡眠質量和效果。只有這樣，才能讓得到充分的休息和恢復，保持良好的狀態和活力。你對這篇文章有什麼看法呢？你有沒有自己的睡眠習慣和小竅門呢？歡迎在評論區留言分你的想法！