頸椎病患者在經過針灸推拿治療后，癥狀通常會有所緩解。然而，一旦低頭或長時間伏案工作，癥狀很快就會復發，讓人非常困擾。一些癥狀較輕的患者可能會覺得頸椎病只是一種慢病，無法治愈，只是到酸痛而已，睡一覺就會好。所以他們可能不愿意費力氣去醫院。然而，頸肩酸痛只是頸椎病中較輕的癥狀，如果不予以重視，任其發展下去，頸椎的退變會加速，有可能發展為大部分人耳能詳的“椎間盤突出”。當頸椎間盤突出時，就已經存在著“不穩”的基礎，可能會出現頭暈、昏沉和頭痛等嚴重癥狀。如果突出的頸椎間盤迫到神經或脊髓，就可能出現四肢無力、行走不穩、頸部疼痛伴隨一側上肢的放疼痛或麻木和踩棉花等嚴重癥狀。
有人可能會疑，平時低頭看手機真的會導致這麼嚴重的后果嗎？在回答這個問題之前，先來了解一下頸椎的結構。頸椎是上承頭顱、下接椎的一系列小小的頸椎骨組的，呈“c”型側面形態。每節頸椎由椎間盤、韌帶和小關節連接起來，形了頸椎的靜力穩定系統。然而，在長時間低頭駝背的姿勢下，椎間盤會向后突出，韌帶也會因為牽拉而松弛，這些退變是不可逆轉的。除此之外，頸部的構了頸椎的力穩定系統。低頭等不良姿勢會導致退化，即勞損，但與椎間盤和韌帶不同，可以通過一些頸部鍛煉來激活和強化。
很多治療師在治療頸椎病時都會告訴患者，推拿按無法治慢頸椎病，日常生活中必須糾正不良姿勢，加強鍛煉才能減癥狀復發。然而，能夠堅持長期鍛煉的患者寥寥無幾，大多數人會選擇更加舒適的按推拿，這也是為什麼頸椎病癥狀容易復發的原因。因此，學會如何激活和強化頸部，建立頸椎的穩定為非常重要的問題。
以下是一些簡單的頸部鍛煉作，供大家在家中進行鍛煉。第一項作是頸椎小關節的自我松，恢復頸椎的生理曲度。第二項作是加強頸部力量，提高頸椎的穩定。在進行鍛煉之前，需要了解以下幾點：頸椎病的原因不僅僅是頸椎失穩，所以癥狀嚴重的患者建議優先到醫院康復科就醫，聽取醫生的建議再選擇進行鍛煉。此外，如果在鍛煉過程中出現疼痛或癥狀加重，應立即停止鍛煉。健康人士也可以進行這些鍛煉作，以預防頸椎病的發生。