轉眼又到年末，很多人都安排了檢，但你的脂還好嗎？據《中國脂管理指南（2023年）》的數據顯示，我國超過三分之一的年人存在脂異常問題！薛亞軍是北京清華長庚醫院心管科副主任醫師，他于2023年6月在該院的微信公眾號上發表文章指出，大多數高脂患者是在出現心腦管疾病后才發現自己的脂異常。然而，早期高脂并不是完全沒有跡象的，一些不太明顯的變化可能已經在提醒你關注脂問題。
以下是脂異常的5個信號，不要忽視！第一個信號是黃瘤，它可以在眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位出現，呈現出米粒大小的黃瘤，不痛不，可能會同時出現多個或融合在一起。黃瘤是由于脂肪在皮下堆積形的，通常是脂升高的表現。第二個信號是黃斑塊，在短時間面部、手部出現較多黃小斑塊，比老年斑稍大，較深，或手掌出現黃或橘黃的條紋，也可能是脂升高的信號。第三個信號是發麻、間歇跛行，一些中老年人可能會出現筋、小發涼、發麻等不適，可能會誤以為是缺鈣所致。實際上，這可能是因為膽固醇積聚在周圍中，刺激收，導致筋、走路一瘸一拐。第四個信號是犯困、頭暈，這是高脂常見的早期癥狀，尤其是中老年人，通常會在早晨起床后覺頭暈，早餐后會有所改善，午后極易到犯困。第五個信號是視模糊，早晨起床時，看某一時，總是時不時模糊幾秒，之后又恢復。中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從細管出且侵犯到黃斑，就會影響視力。
如果發現以上癥狀，請盡早就診，進行脂檢查、頸脈超聲、下肢脈超聲、眼底脈檢查等。為了改善脂，下面是一份飲食攻略供參考。據《中國脂管理指南（2023版）》的指導，降脂治療的首選是健康生活方式，包括合理膳食、適度增加活、控制重、戒煙和限制飲酒等，其中合理膳食對脂影響較大。
下面是一些關于脂異常的飲食建議，由中國健康管理協會臨床營養與健康分會、中國營養學會臨床營養分會等90余位專家提供。首先是谷和糧，建議脂異常患者每天攝50~150克全谷，或占全天谷的1/4~1/3，攝量應遵循平衡膳食原則。其次是水果和蔬菜，建議每天攝不于500克蔬菜和200克水果，對心管有保護作用。在類方面，建議適量食用富含ω-3多不飽和脂肪酸的深海魚類，每周吃2~3次，每次攝量50~100克。此外，畜類的攝量不應超過75克，應減、油炸食品、腦及臟的攝。在禽方面，建議脂異常者優先選擇魚或禽，但每天攝量不應超過75克。此外，加工制品的攝應減或限制。豆類及豆制品的攝可以改善脂水平，建議每天攝大豆25克。堅果富含健康的脂肪酸和微量營養素，對心管健康有益，建議每周攝50~70克堅果。類建議每天攝300~500毫升普通或低脂或脂及制品。蛋的攝量不應超過1枚。在使用油的方面，推薦使用富含不飽和脂肪酸的山茶油、米糠油、亞麻籽油、葵花籽油和菜籽油進行烹制，每日烹調油的量控制在20~25克。酒類的攝應限制，甜飲料的飲用應盡量減，咖啡和茶可以適量攝。最后，營養補充劑的適量攝也有助于改善脂，例如ω-3脂肪酸、植甾醇、中鏈甘油三酯、多種維生素和礦質、益生菌以及膳食纖維等。但是，在服用營養補充劑之前，應在專業醫生和營養師的指導下進行。
以上是關于脂異常的一些信號和改善脂的飲食建議。如果你發現自己有脂異常的癥狀，請及時就醫并遵循專家的建議進行調整。這樣能夠幫助你改善脂水平，保護心管健康。