脹氣是一種常見的不適，即使吃得不多，肚子卻覺撐得不行，而且無法排出的氣。許多人認為脹氣是由于吃飯太快或太急等生理因素引起的，但有時候，脹氣也可能是一種疾病征兆。《生命時報》邀請專家解讀，教你科學地解決脹氣問題。

正常人的腸胃中都存在一定量的氣，這些量氣對健康并無影響。當胃腸道氣量超過150毫升時，人就會到脹氣。外界氣進胃腸道的途徑主要包括吞咽空氣、碳酸氫鹽中和胃酸以及胃腸道細菌代謝產氣。氣的清除方式包括噯氣、經門排出以及菌群代謝消耗氣。

除了自帶的氣，以下幾個原因也會導致脹氣：攝容易產氣的食，如雜糧、大豆、十字花科蔬菜、制品和碳酸飲料；進食和起居習慣不佳，如吃飯速度過快、說笑咀嚼口香糖、煙以及長時間趴在桌子上睡覺；神力大，導致腸胃蠕變慢和氣積聚；以及飲食引起的腹脹，持續時間因人而異。

脹氣在臨床中很常見，有時可能是腸胃在報警的征兆。如果腹脹持續時間較長，伴有發熱、嘔吐、腹瀉等其他癥狀，就要警惕可能存在其他疾病。一些可能導致腹脹的疾病包括腸易激綜合征、功能便、腹腔臟炎癥和消化道潰瘍等。據伴隨癥狀進行初步鑒別，可以幫助患者了解自己的病。

對于容易脹氣的人，建議在日常生活中注意以下幾點：在吃產氣食時要適當調整，比如充分煮雜糧、延長烹調時間等；選擇適合自己的豆制品，如豆腐、豆干等；細嚼慢咽，避免狼吞虎咽；堅持有效鍛煉，可以選擇飯后散步1小時；克服不良緒，避免焦躁、憂慮、悲傷、沮喪和抑郁等緒；并且可以嘗試一些緩解脹氣的作，如仰臥并進行緩慢呼吸，以及按腹部等。

通過了解脹氣的原因和科學的排氣方法，我們可以更好地解決脹氣問題，減輕不適。然而，如果脹氣伴隨有腹痛或其他癥狀，就應該及時就醫，以便進行進一步的檢查和治療。